說到舞蹈基本功-軟度課，大家腦海中一定是教室里孩子們“慘叫聲”此起彼伏，教室外家長們也是惴惴不安。很多孩子都覺得壓軟度的每一秒都像是一種煎熬，但偏偏還有許多人沉浸在這“痛并快樂”中無法自拔，并且收獲滿滿!
 

　　在藝考考試的身體柔韌度一項中，主要是以腳背、膝蓋、豎叉、豎叉抓后腿、橫叉、肩、胸、腰、下腰抓腳、彈跳進行考察的。
 

　　在學習舞蹈的這段時間里，很多家長會問，孩子舞蹈軟度為什么越練越硬呢?如何在最快的時間里提升軟度?在解答這個問題之前，我們先來說說關于軟開度的幾個常見問題!
 

　　關于軟開度的幾個小問答
 

　　1、為什么要練習軟開度?
 

　　軟開度是舞蹈的輔助，軟開度好能夠讓舞蹈動作不僵硬，幅度更大，舞姿更標準、更舒展，更具美感。
 

　　因此，如果想做一名真正的舞者，擁有優美的舞姿，軟開度是必須的。
 

　　2、練習軟開度前要進行什么準備?
 

　　壓軟開前要進行充分的熱身，把各個關節活動開，使身體發熱、肌肉放松，準備活動可以使體溫升高，降低肌肉粘滯性。
 

　　如果肌肉和韌帶沒有活動開，壓軟度非常容易受傷，且不容易恢復，充分的熱身可以避免運動損傷。
 

　　3、軟開度練習是不是越多越好 ?
 

　　中國有句老話“勤能補拙”，所以許多同學誤以為軟開度練習也是越多越好，每天練習好幾次，甚至一次耗幾十分鐘。
 

　　其實不然，軟開度的練習過猶不及，只要有規律并科學正確的練習即可，平時自己要堅持簡單拉伸一下，保持練習的連續性和規律性。
 

　　正確練習舞蹈軟度的方法：
 

　　一、壓腿
 

　　膝蓋要伸直、腳背要繃緊再開始壓。
 

　　壓腿的五大注意事項：
 

　　1、要穩：單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;
 

　　2、要輕：壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
 

　　3、要緩：壓腿的動作宜緩慢;
 

　　4、要短：一般每次3～5分鐘即可;
 

　　5、要放松：壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。
 

　　二、搬前腿
 

　　背要直立，從腹部發力壓前腿，達到肚子貼腿，肩膀離腿有距離。
 

　　需要注意：
 

　　1、兩腿、膝蓋都保持伸直
 

　　2、搬起的右腿屁股一定不可以翻起來，要壓下去
 

　　3、搬起來的右腿一定是去找左耳朵方向，搬交叉腿，不可去找同一邊的耳朵
 

　　4、左側肋骨位置不要朝旁倒出來，要向上
 

　　5、手搬腳跟，防止倒腳，用手的力量把腳跟轉正
 

　　三、地面壓旁腿
 

　　彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，肩膀不能跑到旁腿后面!是用背去找腿!臉要向天棚看。壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯?？梢栽囍蓖扰詨褐?，彎腿壓壓胯。
 

　　需要注意：
 

　　(1)動力腿放在把桿上時要求轉開、繃腳、膝蓋伸直、胯正。
 

　　(2)壓時后腦勺去找動力腿的腳趾間，保持身體的整體性，到位后身體不可以松懈。(3)起時上身保持住舞姿。
 

　　四、豎叉
 

　　和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣，但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。
 

　　需要注意：
 

　　注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背，肚皮貼前腿，伸直腰向后彎，如果有人幫你踩髖關節，那后腿的功夫會迅速大幅增長。
 

　　五、橫叉
 

　　先壓青蛙，震顫著壓大胯小胯，耗一會，橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多，好好下功夫吧。
 

　　重點：要多練習，有充分得時間來耗橫叉。
 

　　六、踢腿
 

　　三分壓七分踢。伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
 

　　七、下腰
 

　　胸部拔著腰部抻長著(切記切記!)才能下后腰，在三位上的雙手帶著頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。注意，安全第一!最好在軟墊上進行，旁邊有人把著!
 

　　最后想告訴大家的是，軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒有任何捷徑，只能堅持堅持再堅持地慢慢來。