作者:舞蹈培訓(xùn) 來源:www.yzyee.cn 發(fā)布時(shí)間:2018-09-11 閱讀量:175
在中影人舞蹈培訓(xùn)課程中,針對(duì)不同基礎(chǔ)和類別的考生,我們量身定做一對(duì)一的小課設(shè)計(jì)。通過一對(duì)一教學(xué),更有針對(duì)性地指出學(xué)生的問題。但今天小編要為大家為大家奉上最新的舞蹈軟開度基本功訓(xùn)練指南,方便舞蹈培訓(xùn)班的同學(xué)以后自己在家練習(xí)!

練習(xí)前,家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榧∪狻㈨g帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān),通過準(zhǔn)備活動(dòng),可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內(nèi)部的粘滯性,有利于腿之柔韌性練習(xí),同時(shí)防止韌帶受傷。
動(dòng)作1--前韌帶和膝蓋拉伸
練習(xí)的時(shí)候,孩子可以先伸腿坐于地面,家長(zhǎng)輔助最佳,一坐一拉一壓(勾腳),這個(gè)動(dòng)作有利于前韌帶的拉開,和膝蓋的伸直。
時(shí)間: 3分鐘
要求:背要直立著以腹部帶力壓前腿,盡可能讓肚皮貼腿,雙腿夾緊,后膝蓋一定不能離開地面!否則失去了動(dòng)作的意義。
動(dòng)作2--開跨練習(xí)
(1) 青蛙趴
重點(diǎn)在于:想一只小青蛙一樣,趴在地上,雙腿張開,并且做好90度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。膝蓋、腳背朝兩邊,正確位置是 膝蓋與屁股在同一水平面上。盡量胯找地。
時(shí)間: 5分鐘
要求:疼痛會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形,那么腳心可以抵著墻壁,手撐著地防止動(dòng)作變形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放輕松,慢呼吸,這樣臀部才會(huì)因?yàn)橹亓ν鲁痢_@樣趴胯才是最標(biāo)準(zhǔn)。
(2)趴橫叉
趴橫叉是趴青蛙的進(jìn)階練習(xí)動(dòng)作,難度更大,效果更好,遵循循序漸進(jìn)原則,當(dāng)趴青蛙動(dòng)作跨可以挨到地面時(shí),小舞鞋便可以開始趴橫叉。
平坐地面,雙腿向旁打開最大限度,腳尖往下繃腳,腰部直立,上手向上靠攏耳朵與頭平行。
時(shí)間:5分鐘
要求:有的小舞鞋屁股會(huì)向上翹起,這時(shí)家長(zhǎng)用手慢慢向下壓。為了防止動(dòng)作變形,腿主動(dòng)抵著墻壁,保持上身和腿部垂直,同時(shí)膝蓋伸直。
動(dòng)作3--撐地后卷腰
舞蹈培訓(xùn)班老師敲黑板強(qiáng)調(diào)!學(xué)習(xí)舞蹈的過程中,要是極為重要同時(shí)也非常脆弱的部位,所以孩子練習(xí)的時(shí)候一定要注意安全。
步驟1,趴于地面,臉自然朝下或右耳朵貼地,后腳跟并攏,屁股夾緊。雙手?jǐn)U指在身體兩側(cè)架起。
步驟2,手撐起,向后卷腰由頭,頸,肩,胸,最后到腰。
步驟3,雙吸腿,膝蓋盡量并攏,必須手臂推直,繃腳背,腳去找額頭。
時(shí)間:三組,每組五次動(dòng)作,每個(gè)30秒。
注意;1,不能聳肩。2,手肘彎曲3,不蹦腳背
動(dòng)作4--壓腳背
雙膝并攏,將膝蓋抬離地面;腳跟并攏,臀部向上提;雙手在身體兩側(cè)支撐, 腳背往前頂,用自身的體重給腳背加壓。
時(shí)間:3分鐘
注意:一定是腳面繃直,切不可勾著腳背壓腳趾。腳跟一定要并攏,否則容易壓成儈腳。
好啦,按照小編給大家整理的舞蹈軟開度基本功訓(xùn)練步驟練習(xí),相信孩子們?cè)?a href="http://www.yzyee.cn/datum/jbg/">舞蹈基本功的學(xué)習(xí)道路上也會(huì)行走的更加自然哦!此外,舞蹈軟開度的練習(xí),家長(zhǎng)還需要和舞蹈老師及時(shí)溝通,以防止操之過急給孩子帶來傷害。
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