相信很多人都知道，學習舞蹈就要先接受痛苦而枯燥的基本功訓練，“劈腿”應該是最讓學員痛苦的一個基本功訓練動作，也是很多人比較不理解的一個動作，今天小編就給大家講解一下舞蹈基本功訓練劈腿的作用!

　　通過劈腿跳使腿部動作得到訓練

　　劈腿跳指的是為了更好地接受中間大跳而進行的一種手扶把桿的組合式的跳躍動作，作為基本的中間大跳工作，應該同時一前一后打開雙腳，在雙腿打開跳起的過程中，應該繃直膝蓋和腳背，在跳躍越高的時候腿叉開得越大，就會收到越好的效果，另外還應注意兩腳并起著地，并使雙腳快速的收攏。劈腿訓練有很多種方法，其中一種簡單的方法就是自我訓練法，即專門進行某一技術動作的訓練。

　　長期進行這種訓練，練習者在自我訓練的過程中會用心感受劈腿動作的目的和真正含義，在訓練中不斷體會和感覺劈腿的相關動作，還可以對著鏡子練習，在練習的過程中對自己各項動作的規范程度隨時進行觀察。另外還可以運用模仿練習法，模仿 MTV 中優秀的表演或優秀運動員進行的劈腿跳練習等，也能使自己的腿部動作得到很好的訓練。

　　通過劈腿使腿部韌帶得到拉伸

　　劈腿動作能使腿部的韌帶得到很好的拉伸，注意在劈腿動作的訓練過程中需要緊繃腳背，日常訓練中一般分為以下幾個步驟：

　　1、雙手把左腳抱住，保持左腳在前進行相應的劈腿練習，應該注意兩分鐘之內不能改變這個劈腿的動作，然后再以腿部不變的動作為基礎，同時身體向后仰，如果資質比較好的學員還可以用左手把后腿抓住進行控制，然后再用右手撐地。

　　2、在身體右轉的情況下變跨，保持不動的左腳之前的姿勢，同時變身體為橫叉姿勢，使上半身和腳背保持立起的狀態，在此過程中應該注意，不要使雙腳背在地面趴倒，然后再把雙手臂向前方伸展，使上半身保持趴倒地面的不變姿勢，爬跨兩分鐘。

　　3、保持橫叉的姿勢不動，然后身體繼續緩慢向右轉，逐漸變成讓右腳在前面的豎叉動作，然后再進一步重復這些訓練。

　　對劈腿的基本動作分析得出，人在 16 歲以前韌帶的變化比較大，16 歲以后，韌帶就會逐漸定型。所以年齡比較小的人，因為骨骼發育還不是很成熟，所以韌帶可以通過振顫運動到達一定的限度，這樣會收到很好的拉伸效果。隨著年齡的增長，人的骨骼逐漸成熟以后，再運用這種方法訓練就比較危險還容易拉傷。

　　所以如果超過 16 歲以上再進行劈腿動作訓練，就會建議選用靜壓法，通常保持極限的拉伸姿勢不應該大于 30 秒，一個極限的姿勢保持 30 秒，可以使韌帶的穩定柔韌性得到一定保障，但是需要注意中途適當休息，然后再繼續保持原來的姿勢練習，不然可能會使肌肉受到一定程度的拉傷。

　　通過大踢腿使腿部動作得到訓練

　　大踢腿只一種為了使腿的開度和力度得到培養的腿部動作的訓練，在練習的過程中，無論是前腿還是旁腿，都應對夾緊中段引起充分重視，使其上半身保持直立，在此過程中，眼睛應該注視前方，另外在訓練大踢腿的時候，應該保持膝蓋和腳背繃直的狀態，很多人為了使腿部和身體能很好地接觸，踢腿的過程中，極力向前探出上半身，這樣做會造成頭部向前探而頸部往回縮的現象，會導致雙腿發生彎曲，看起來姿勢比較難看，所以踢腿的時候應該以保持正確的姿勢為基本要領，只有形成這種意識再加上持之以恒的練習，才能在鍛煉的過程中拉長韌帶，把腿踢得更高，訓練腿部動作最高級階段是運用和發揮訓練中的力量、速度、柔韌等能力和技巧，使其得到更有效的效果。因為大踢腿動作極技巧等關系著動作技能的遷移，但是大踢腿的動作不能直接和這些相應的技巧建立起技能的遷移，所以應該在技巧動作的發展階段，對踢前腿的動作加強速度的練習，還應該積極配合腿功訓練，使各階段對基本能力的訓練得到一定的鞏固和提升，并按照相應額技術要領進行針對性的訓練，對動作技能有效的遷移提供積極的條件，為迅速掌握技術動作打下堅實基礎。

　　上述就是“舞蹈基本功訓練劈腿的作用”的全部講解，希望對大家有所幫助!如還有其他舞蹈方面的疑問，可關注本站了解更多舞蹈資訊!