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作者：舞蹈藝考培訓 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2021-08-03 閱讀量：127
舞蹈藝考的同學注意了，一定知道跳舞前的準備就跟游泳一樣，需要做熱身運動。千萬不要小瞧熱身這一必備環節，它作為一種運動方式，盡可能拉伸你的身體，有效預防在跳舞過程中受傷。同時，能夠讓你以輕松的方式進入狀態，以更集中的注意力投入到舞蹈中。今天就教大家幾種跳舞之前熱身的動作。
1坐在地板上分開(分開到自己極限的位置)，雙手張開與肩同高，左手向上右手放在腹部前方，身體向右邊壓，反復幾次后做反面。
2、坐在地板上，背部挺直腹部收緊，雙手放在臀部后面撐地，雙腳并攏貼住地面(注意膝蓋不要翹起來)，繃腳背勾腳背反復做20次。
3、坐在地板上，一只腿向后伸直繃腳背，另一只腿向前屈膝，雙手撐在身體兩旁的地板上，隨后上身往后仰，再往前趴，反復做幾次。
4、雙腳并攏繃腳背坐在地板上，上身保持直立，抬頭挺胸，雙手掌心相對伸直高舉過頭頂，上身向下壓，盡量用肚子去貼近大腿，反復做幾次。
5、首先抻拉下我們的肩膀，跪在地上，上身和胸部貼住地板，兩手高舉過頭頂伸直貼地，盡量用你的胸部去觸碰地板，多加反復練習幾次，可以達到開肩的效果。
6、坐在地板上，雙腳彎曲膝蓋腳心相對，雙手握住腳掌，身體向下壓，反復做幾次。
7、快走慢跑——其局限性在于僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關節，上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小。從提高你的心率開始，加拿大國家芭蕾舞團的運動治療專家說。快步走繞圈能增強血液流動，從而增強肌肉的彈性和活動范圍。
8、雙腿盤坐在地板上，背部挺直，右手放于左手臂上伸直，左手屈肘帶動身體往后拉伸，反復重復5-10次，做完做反面。
9、頭、頸部動作
準備姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，兩臂自然垂于體側。
頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然后還原。再向后仰頭、下頦朝上頂，然后還原。
頭旁擰：頭先向右側旁轉動，擰到適度位置，還原后，再向左側做。
頭側傾：頭先向右肩傾倒，還原后再做左側動作。
頭回旋：頭由前俯經右肩旁向后旋繞180度，再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞，還原。
頭環繞：以頸為軸，頭按順時針或逆時針方向繞動一圈后，再朝對稱方向繞動一圈。
舞蹈藝考的同學一定要記住充分的熱身活動是舞蹈的必要前提。由于舞蹈中的大多數動作都需要全身進行配合，這就要求舞者的全身都需要舒展放松。所以熱身活動就是讓你身體各部位熱起來的活動，幫助人體各個運動器官快速進入“準備”狀態。
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