作者:舞蹈藝考培訓 來源:www.yzyee.cn 發布時間:2021-08-03 閱讀量:127
舞蹈藝考的同學注意了,一定知道跳舞前的準備就跟游泳一樣,需要做熱身運動。千萬不要小瞧熱身這一必備環節,它作為一種運動方式,盡可能拉伸你的身體,有效預防在跳舞過程中受傷。同時,能夠讓你以輕松的方式進入狀態,以更集中的注意力投入到舞蹈中。今天就教大家幾種跳舞之前熱身的動作。
1坐在地板上分開(分開到自己極限的位置),雙手張開與肩同高,左手向上右手放在腹部前方,身體向右邊壓,反復幾次后做反面。
2、坐在地板上,背部挺直腹部收緊,雙手放在臀部后面撐地,雙腳并攏貼住地面(注意膝蓋不要翹起來),繃腳背勾腳背反復做20次。
3、坐在地板上,一只腿向后伸直繃腳背,另一只腿向前屈膝,雙手撐在身體兩旁的地板上,隨后上身往后仰,再往前趴,反復做幾次。
4、雙腳并攏繃腳背坐在地板上,上身保持直立,抬頭挺胸,雙手掌心相對伸直高舉過頭頂,上身向下壓,盡量用肚子去貼近大腿,反復做幾次。
5、首先抻拉下我們的肩膀,跪在地上,上身和胸部貼住地板,兩手高舉過頭頂伸直貼地,盡量用你的胸部去觸碰地板,多加反復練習幾次,可以達到開肩的效果。
6、坐在地板上,雙腳彎曲膝蓋腳心相對,雙手握住腳掌,身體向下壓,反復做幾次。
7、快走慢跑——其局限性在于僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關節,上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小。從提高你的心率開始,加拿大國家芭蕾舞團的運動治療專家說。快步走繞圈能增強血液流動,從而增強肌肉的彈性和活動范圍。
8、雙腿盤坐在地板上,背部挺直,右手放于左手臂上伸直,左手屈肘帶動身體往后拉伸,反復重復5-10次,做完做反面。
9、頭、頸部動作
準備姿態:兩腳開立與肩同寬,腳尖朝前,雙肩松弛,兩臂自然垂于體側。
頭俯仰:盡量向前低頭,抻拉頸部,然后還原。再向后仰頭、下頦朝上頂,然后還原。
頭旁擰:頭先向右側旁轉動,擰到適度位置,還原后,再向左側做。
頭側傾:頭先向右肩傾倒,還原后再做左側動作。
頭回旋:頭由前俯經右肩旁向后旋繞180度,再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞,還原。
頭環繞:以頸為軸,頭按順時針或逆時針方向繞動一圈后,再朝對稱方向繞動一圈。

舞蹈藝考的同學一定要記住充分的熱身活動是舞蹈的必要前提。由于舞蹈中的大多數動作都需要全身進行配合,這就要求舞者的全身都需要舒展放松。所以熱身活動就是讓你身體各部位熱起來的活動,幫助人體各個運動器官快速進入“準備”狀態。
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