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舞蹈基本功：腰和腿的練習方法

作者：中影人藝考舞蹈學院  來源：www.yzyee.cn  發(fā)布時間：2018-04-18  閱讀量：261   

　　舞蹈藝考考核最重要的就是舞蹈基本功和舞蹈才能上的展示，有個好的舞蹈基本功也再于堅持不懈的反復練習，雖然基本功練習很苦，但對于藝考夢想來說再苦只有成功都是值得的，下面就跟小編就為大家整理了一些關于舞蹈基本功：腰和腿的練習方法的資料，供大家參考！

 
　　舞蹈基本功：腰和腿的練習方法
 
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　　一、腰部力量練習
 
　　1.快速下腰
 
　　雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯!
 
　　2.腹背肌
 
　　仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次。
 
 
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　　二、腿的柔韌性是最好練的
 
　　三分壓腿七分踢
 
　　每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!
 
　　如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。
 
 
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　　三、腰的軟度練習
 
　　空腰，躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替)，就這樣待著，時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)。
 
　　下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復幾次。
 
　　以上就是小編針對“舞蹈基本功：腿和腰的練習方法”整理出來的資料，希望對舞蹈藝考生有所幫助，關于舞蹈藝考，最好還是找一家專業(yè)的舞蹈培訓學校進行集訓一下，專業(yè)老師會教你藝考方面，技術性東西，讓你藝考成績會更好！如還有其他舞蹈藝考方面的知識，可關注中影人藝考舞蹈學院進行咨詢了解！

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