舞蹈，作為一種表演藝術，通過身體完成各種優雅或高難度的動作，結合音樂伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段，展現了人類的藝術創造力和身體美學。而在這門藝術中，軟開度是一項至關重要的基礎能力，它決定了舞者能否流暢、優雅地完成各種舞蹈動作，展現出舞蹈藝術的魅力。本文將深入探討舞蹈軟開度的內涵、訓練方法和重要性。

一、軟開度的定義

軟開度，是舞蹈專業術語，即軟度訓練，也稱柔韌性或伸展性訓練。它指的是人體單關節或關節群的活動幅度，是舞蹈藝術所具備的基本因素，也是舞者所應具備的基本能力。身體具備了良好的柔韌性，在表現舞蹈時才能呈現出美感，靈活多姿，剛、柔、收、放和諧的配合，讓身體游刃有余地完成劇目中的各種動作。

二、軟開度涵蓋的部位

軟開度涉及身體多個關節的柔韌性訓練，主要包括以下幾個關鍵部位：

1. 腿部：腿部軟開度是舞蹈中最重要的部分，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。壓腿、踢腿等練習，可以舒展腿部內側的肌肉和韌帶，提高腿的靈活性和軟度。

2. 胯部：胯的軟度即髖部的開度，在舞蹈中作用巨大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具表現力。青蛙式、橫叉等練習，是增強胯部軟度的有效方法。

3. 腰部：腰是身體運動的軸心，腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。地面吊腰、把桿吊腰、下腰、甩腰等練習，能夠增強腰部的軟度，使腰部更加靈活。

4. 肩部：壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度，使上身更加靈活。壓肩、甩肩等練習，有助于提升肩部的柔韌性。

5. 腳背：腳背是腿的延伸線，包括大腳背和小腳背。壓腳背練習，可以使腳背更加柔軟，增強腳部在舞蹈中的表現力。

三、軟開度的訓練方法

軟開度的訓練需要科學、系統的練習方法，以下是幾個關鍵部位的訓練建議：

1. 腿部訓練：壓前腿、壓旁腿、壓后腿均可以借助把桿進行，注意壓哪條腿哪條腿一定要伸直，不可打彎。壓腿需循序漸進，逐漸加大力度，動作過程中要保持一段時間，通常時間為20-30秒，具體因人而異。腿部壓、耗后一定要記得踢腿，每天前旁后踢腿至少300個。

2. 胯部訓練：青蛙式、橫叉等練習，能夠增強胯部的軟度。青蛙式練習時，雙腿張開，做好兩個九十度（腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度），膝蓋、腳背朝兩邊，正確位置是膝蓋與屁股在同一水平面上，盡量讓胯部貼地。橫叉是青蛙式的進階練習，當青蛙式動作胯可以挨到地面時，便可以開始練習橫叉。

3. 腰部訓練：地面吊腰、把桿吊腰、下腰、甩腰等練習，可以增強腰部的軟度和靈活性。下腰時，注意重心在雙腿，講究快準狠。此外，還可以進行腰部力量訓練，如腹背肌訓練、仰臥兩頭起等。

4. 肩部訓練：壓肩、甩肩等練習，可以提升肩部的柔韌性。壓肩時，雙手搭到把桿上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往斜下方用力。甩肩時，雙手伸直交替往后甩。

5. 腳背訓練：壓小腳背時，面向把桿雙手扶把，小八字步站好，雙腳頂腳背，立起來，腳跟并攏腳尖稍稍分開，膝蓋伸直大腿夾緊，上身直立。壓大腳背時，在小腳背的基礎上，垂直向下蹲，屁股坐在腳跟上，大腳背向前頂。

四、軟開度的重要性

軟開度是舞蹈的基礎，它決定了舞者能否高質量地完成舞蹈動作。身體各個關節能夠活動的幅度越大，軟開度越好，越能更好地完成高難度的舞蹈動作。如果柔韌度不夠，動作就會顯得笨拙僵硬，不柔美，甚至不能完成正確的舞姿。因此，軟開度訓練對于舞者來說至關重要。軟開度訓練還能增強舞者的身體素質，提高身體的靈活性和協調性，為舞蹈表演打下堅實的基礎。通過科學的軟開度訓練，舞者可以更加自如地控制身體，展現出更加優美、流暢的舞蹈動作，提升舞蹈表現力。

總之，軟開度是舞蹈藝術不可或缺的一部分，它決定了舞者的舞蹈水平和表現力。因此，每一位舞者都應該重視軟開度訓練，通過科學的練習方法，不斷提升自己的軟開度水平，為舞蹈事業的發展貢獻自己的力量。