相信人人都知道，房子的穩定性好不好，在于地基穩不穩，再漂亮的房子，地基不穩也有倒的一天，舞蹈也是一樣的道理，舞蹈基本功好不好，就決定了你以后的舞蹈能不能跳好，基本功不好，再好看的動作都是花拳繡腿。 　　

那什么是舞蹈基本功呢?基本功就是專業的老師，運用科學的訓練方法，對舞者的肢體柔韌性、爆發性、直立性、美感性循序漸進的訓練。

　　記住：好的基本功可以讓你跳一輩子！能讓你在舞臺上跳出更好的自己和魅力！

　　能讓你舞蹈基本功越來越好的唯一辦法就是肩部和腰部的反復訓練：

　　一、肩部訓練

　　1、壓肩胛帶

　　小八字直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬氣上體前屈，雙前臂搭在把桿上。上體盡量往下壓，挺胸，肩關節松弛。

　　2、后拉肩胛帶

　　小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放于把桿上。身體挺直向前傾斜，雙臂在后伸直盡量并攏，雙手抓住把桿，收腹，收臀。

　　3、蹬背挺胸掰肩胛帶(兩人一組)

　　甲直膝繃腳伏臥在地上，雙臂夾頭，手掌貼地，伸直于頭前。乙坐在甲的大腿上。甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂并用一只腳蹬甲的后背，往后掰肩胛帶。抬頭，挺胸，收臀，雙臂伸直，肩關節松弛。

　　4、大的拉肩胛帶(兩人一組)

　　甲平臥在地上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直于頭前，乙坐在甲的身后，用 雙腳夾緊甲的小腿。甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往后下腰，掰肩胛帶，盡量要使甲的雙手握住腿部。雙腿并緊，肩，腰部松弛。

　　二、腰部訓練

　　1、腹肌(兩人一組)

甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。雙肘保持不動，上體往前立起。兩拍往后抬起上身，兩拍還原。上體向前的幅度越大越好。

　　2、腰背肌(兩人一組)

　　甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿。雙肘保持不動，上體往后抬起。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。上體往后抬得幅度越大越好。

　　3、站立擰腰

小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上。腰髖部和下肢不動，上體盡量向左后(或右后)平擰腰，右手(或左手)上抬成托掌。半拍擰，一拍停，半拍還原。擰腰時，上身保持直立，收腹，立腰，收臀。

　　4、側腰肌(兩人一組)

　　甲直膝繃腳，側身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。雙肘保持不懂，上體側著身立起。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。上體側身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側面 。

　　5、直膝扛腰部(兩人一組)

　　大八字步直立站好，雙臂向上伸直乙面對甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間。甲向后下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部幫助扛腰。一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍還原。扛腰時腰椎要一節節后伸。

　　6、耗胸腰

面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動，經上往遠往后挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態(頭頂對正后方，鼻尖對天花板)。一個八拍由頭頂帶動，一節節到胸腰，半拍停，半拍還原。胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開，向上迎的感覺。起時腳踩扎實，沉肩、收腹、夾臀。 

　　7、挑胸腰

　　仰臥地面，頭朝3點或者7點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度。由胸椎主動，一節節挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可。一個八拍一節節挑起，半拍停，半拍一節節躺平。胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去。落下時頭先留住，由胸椎一節節有控制的下來到平躺。

以上就是小編針對“舞蹈基本功對舞蹈的重要性”整理出來的資料，相信大家已經知道舞蹈基本功的重要性了吧，專業的舞蹈培訓機構老師也不會一味追求學習成品舞的量，而是注重舞蹈“基本功”的訓練，把“地基”鑄造牢固，才能培養你們的審美認知，韌勁精神、舞者氣質，令你受益終身！