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作者：舞蹈培訓(xùn) 來源：www.yzyee.cn 發(fā)布時(shí)間：2019-11-06 閱讀量：131
剛接觸舞蹈的孩子會(huì)在身體柔韌性和舞蹈基本功方面有很大的欠缺，身體太僵硬會(huì)導(dǎo)致孩子一直學(xué)不好舞蹈，所以需要去打開身體軟開度，尤其是腰部柔韌性，只有這樣才能讓舞姿更加柔美!那么，初學(xué)舞蹈怎么練習(xí)腰的柔韌性?下面我們就一起來看一下吧!
第一個(gè)方法：甩腰
主要是為了練習(xí)腰的爆發(fā)力和柔韌性，需要做到快下快起，如：兩拍一次的兩個(gè)
第二個(gè)方法：耗腰
主要是為了練習(xí)腰的柔韌性，雙手去夾兩邊耳朵(旁貼即可)，雙手經(jīng)過最遠(yuǎn)的距離，腳蹬直，下到你最下的位置上(你能承受的最大程度)，再經(jīng)過最遠(yuǎn)的位置擰起來，這就是整個(gè)過程的距離。
注意：要蹬直你的膝蓋，每次停留一到兩個(gè)八拍，停住之后再起。
切記!耗腰和甩腰都不要去彎你主力腿的膝蓋，因?yàn)閺澫ドw時(shí)會(huì)導(dǎo)致你的重心往前移，這個(gè)身體是極其不穩(wěn)的，很容易往后摔下去。
增加腰腹力量的方法：
這個(gè)主要是針對(duì)身體軟綿綿問題，需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，畢竟中國舞也是需要?jiǎng)側(cè)岵?jì)的。
腰腹力量主要是你的中段這一塊：一個(gè)是腹肌，一個(gè)是背肌，還有一個(gè)是側(cè)腰肌。收緊這一塊，會(huì)對(duì)中國舞的轉(zhuǎn)翻跳以及控制都會(huì)有幫助。
1、平板支撐
鍛煉腹肌和全身背肌收緊的力量
2、卷仰臥起坐
單一訓(xùn)練腹肌力量
3、兩頭起背肌
單一訓(xùn)練背肌和臀大肌的力量
4、卷側(cè)腰肌
主要訓(xùn)練側(cè)腰肌的力量，雙手抱頭，雙腿直起直落，訓(xùn)練腹肌和大腿肌的力量!
好了，以上就是腰部訓(xùn)練的全部方法，希望這些方法能對(duì)舞蹈生有很大的幫助!當(dāng)然，也不需要全部去練，可以根據(jù)自身的情況，針對(duì)性訓(xùn)練!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
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