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作者：舞蹈培訓班 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2018-12-13 閱讀量：1459
對于舞蹈藝考生來說，每天的開胯、壓腰、壓腳背已經成了家常便飯，對于天生軟度條件較好的藝考生來說，咬咬牙就堅持過去了，但是對于舞蹈軟開度不好的同學，簡直是死亡訓練，藝考將至，軟開度不好的學生怎樣才能快速變得更軟更開?
舞蹈軟開度不好?可能你忽略了這些訓練方法:
一、加速練習法
加速法指的是運用爆發力沖擊運動部位的關節、筋骨和肌肉。
比如快速踢正腿的時侯能達到指定高度(需要符合考生自身身體條件);快踢紫金冠腳可以碰到頭頂等等。需要注意的是在練的時候要先活動開身體關節、肌肉等，避免受傷。
加速訓練法是一種集軟度、力量和速度三種結合的強烈軟度訓練法，效果較為顯著。
二、壓耗法
這是典型的舞蹈軟開度訓練方法，講究的是剛柔交替，由弱到強，一步一步的增加力量去拉長韌帶、肌肉的軟組織和纖維，讓韌帶具有更好的伸縮性和彈性。
在一次按壓消耗之后，到達當時的極限程度，短暫停頓并起身活動身體，然后繼續按壓，一次次的突破上一次的極限。
這個方法可以幫助學生快速適應壓力，讓肌肉、韌帶快速進入緊繃狀態，達到“開”的狀態，在“開”的基礎之上變得越來越“軟”。
三、搬腿控腿法
在搬腿和控腿的過程中，講究穩定直立，這是一種既能增強肌肉韌性的同時還能鞏固已經獲取的軟度的重要手段。
其要求在搬控腿的過程中，收緊肌肉，主力腿平穩直立于地，動力腿在此基礎上進行搬、舉或控腿等動作。
這是舞蹈基本功的必備訓練之一，能夠勻速有效的訓練軟開度。
四、按摩法
顧名思義，通過按摩來幫助放松肌肉和韌帶，靈活關節。不僅是訓后恢復的一種手段，同時也是訓練軟開度的輔助方法。
有計劃的按摩訓練部位可以更快的幫助韌帶進入訓練狀態，同時也能防止練習過后肌肉過度僵硬。
在結合上述方法練習軟開度的時候還需要注意不同壓力下韌帶的緊繃程度。
熟悉不同壓力下韌帶的緊繃程度不僅可以幫助你掌握自身軟開度的極限值，同時還能保護你防止因過度訓練而拉傷韌帶。
韌帶達到極限的時候，韌帶和肌肉都會變得十分緊繃。而極限值的尋找方法就是在你訓練的時候，感受自己的韌帶緊繃程度(在疼的受不了的情況下韌帶一般已經變得很硬。)堅持保持一定的時間之后，進行把上或把下踢腿的動作，適應韌帶的撕拉，鞏固柔韌度。
循環反復，配合有計劃的拉伸可以有效的增強和鞏固肌肉和韌帶的耐受性和拉伸程度。
同時，還需要注意的是每個人的受痛程度不同，需根據自身條件改變按壓強度。
總之，舞蹈軟開度不夠的同學一定要比別人多努力付出，多堅持，同時也要規范訓練，遵循科學方法循序漸進的練習，這樣才能讓自己的軟開度一天不一天好，切不可急于求成，避免造成身體傷害!
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