作者:舞蹈培訓 來源:www.yzyee.cn 發(fā)布時間:2018-12-18 閱讀量:908
想要舞蹈跳的好看有力量,重點就體現(xiàn)在力量感和美感,只要學過一段時間的舞蹈,身體軟開度到了一定的程度,美感是很容易做到的,但想要展現(xiàn)出力量感并不是一件容易事。那么,舞蹈怎么訓練才能顯得有力量感?方法是什么?

訓練力量感的三大方法:
一、腰部肌肉的力量訓練
腰部肌肉是人體中做不發(fā)達最不好練習的一塊肌肉群,但是腰部也是任何舞蹈動作中必不可少的一部分,不論是在現(xiàn)當代舞蹈,芭蕾舞蹈,民族舞蹈,以及各種技巧練習中,腰部力量都是占有十分重要的地位,控制整個上半身的穩(wěn)定性。
腰部力量練習,也要注重循序漸進,背肌練習也是最常見的腰部力量練習之一,可以根據(jù)舞者能力逐漸加長控制時間,另外一種非常有用的方法就是,下半腰,在空中耗住,不要輕易落地,同樣也可以達到訓練目的。但是腰部肌肉同樣也是非常脆弱,又有非常多的神經(jīng)經(jīng)絡和骨骼,都是非常脆弱的,所以在腰部練習之后,一定要注意回腰和放松的練習。
二、腿部肌肉的力量訓練
腿部肌肉力量的練習,同樣也是作為一個舞者必需具備的素質(zhì)之一,踢腿的爆發(fā)力,旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性,舞姿的控制力都離不開腿部肌肉的力量,大腿上的肌肉群又分為大腿肌群,小腿肌群,大腿肌群又分為前外側(cè),后外側(cè)和內(nèi)側(cè)三個肌肉群,小腿肌肉群又分為前群,后群外側(cè)群。
最常見的肌肉練習有我們的控制鍛煉大腿肌肉群,蹲練習我們大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量,芭蕾中常見的小踢腿和小彈腿以及大踢腿都是鍛煉腿部肌肉力量的,腿部肌肉繁多,鍛煉方法也是較其他部位最多的。但是同樣要注意力量練習結(jié)束后的放松練習。舞蹈演員以美為主,防止肌肉粘連成塊。
三 、腹肌肌肉的力量訓練
腹肌的練習很多人認為沒有必要,甚至覺得在舞蹈當中沒有什么實質(zhì)性的作用,這種觀點是錯誤的。增強腹部肌肉機能,可以保護脊柱不受傷害,同樣跟身體其他肌肉群都是相輔相成的,在舞蹈中任何的肌肉力量訓練都是十分重要的,沒有一個肢體,一塊肌肉,可以脫離群體獨立完成舞蹈動作,在控制中腹肌同樣也要用力夾緊,保持身體平衡,在下腰結(jié)束后同樣要依靠腹肌力量使身體直立,而在舞蹈動作中腹肌的作用更加突出。
腹部力量練習的訓練通常有仰臥起坐,腹肌訓練,把桿下腰起立都是對腹肌的訓練,腹肌訓練不像腿部訓練那么立竿見影,同樣需要一個持久的過程,才能練出想要的結(jié)果。
看到這里,關于訓練舞蹈力量感的三大方法就全部給大家解答完了,希望對大家有很大的幫助!想要力量感越來越好,就一定要按照以上方法堅持訓練,相信用不了多久,你的舞蹈力量感就會越來越好。
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