學習舞蹈并不是一件易事，舞蹈基本功更是每個初學者和藝考生都必學的，相信很多舞者都知道，練習舞蹈基本功如果不規范練習是非常容易受傷的。而且掌握正確的訓練方法對舞蹈基本功提高也是非常重要的!那么，藝考生該怎么正確訓練舞蹈基本功?下面就跟著小編一起來了解一下吧!

　　舞蹈基本功包括素質訓練、形體訓練、技巧訓練和舞姿訓練四個部分，對于業余舞蹈教學來說，由淺入深、由量變達到質變，規范而漸進性的舞蹈基本功練習是最科學的。

　　而對基本功的要求高，并不是表現在“一個月內下叉”、“一個星期內下腰”等速成上，而是在把上把下的練習中，在壓腿、踢腿、擦地等每一個細節上。今天小編為大家解答七個舞蹈基本功常出現的問題：拉韌帶、開胯、腿拉傷、開肩、橫叉、豎叉、抱腿。

　　一、拉韌帶

　　拉韌帶的方法介紹

　　如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

　　堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。

　　耗腿： 可以在把桿上耗腿，壓腿下去，待住不動，保持時間長一點，知道筋完全抻長。把下的話可以下叉，或者空叉，長時間保持。還可以在墻上，腿抬到墻上雙手抱腿，然后保持。

　　二、胯問題

　　開胯方法

　　方法一

　　1、坐

　　兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

　　2、抬膝

　　全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

　　3、按膝

　　全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地精止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。

　　方法二

　　兩腳開立略大于肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。

　　溫馨提示：剛開始會有些前俯后仰，初練時可以手扶桌椅墻壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習

　　松胯練習

　　雙胯必須松開，襠部撐圓。

　　松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。

　　松胯的感覺

　　人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。

　　松胯的標準

　　雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。

　　三、腿拉傷

　　腿拉傷了怎么恢復?

　　恢復訓練：

　　把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復訓練，而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液循環，幫助恢復。多吃點蛋白質多的東西，增加肌肉強度。

　　四、開肩問題

　　怎么能開肩?

　　肩最好自己或者是專業老師開，因為身體還沒記住你的訓練幅度和所需承受的壓力!

　　你可以在把干或者向上開肩：

　　雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

　　然后也可以進把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關節拉開了。

　　五、橫叉豎叉

　　橫叉劈不下去是因為胯不開

　　練習大跨：面對墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。

　　想下豎叉先練腿的柔韌性

　　能抱腿的一定能下豎叉，但是下去豎叉的不一定能抱腿。豎叉拉伸的筋腱幅度小，但是抱腿須要的拉伸幅度大，而且須要身體各方面的配合。多練練腿功吧。

　　腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月。

　　六、抱腿問題

　　后腿怎么練呢?

　　1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。

　　2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

　　注意事項：搬后腿時一定要正，后跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬后腿，腰腿跨的協調配合，還有你的控制能力。最好是讓舞研專業老師進行指導。

　　同時要注意平衡。抱后腿主要是用到你的腰和跨跟。多練習腰和跨跟。注意開繃直。外開很重要。

　　學舞蹈就像造房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功，地基不牢，再漂亮的房子都叫危樓，基本功不好，再好看的動作都是花拳繡腿，所以一定要重視舞蹈基本功!