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作者：中影人藝考舞蹈中心 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2021-09-16 閱讀量：242
橫叉是舞蹈藝考生必備技能之一，想要完成一個漂亮的橫叉，胯部練習要到位。接下來就教大家如何完成一個漂亮的橫叉吧。
練橫叉一定要多壓旁腿。壓腿時要三位手準備，把上的腿腳背朝上，把下支撐的腿朝著身體正前方或小八字站立。壓旁腿的時候注意不要含胸低頭，要用后背去貼大腿，眼睛要往上看。先壓二-四個八拍，如果三位手可以反手抓到腿的話就保持這個姿態控幾分鐘，抓不到也不要著急，小顫著向下壓就好了，注意保持上半身的姿態，腿也要伸直。
青蛙跨主要是幫助開大胯，青蛙跨的練習技巧：
1.腳背要繃起來，不能因為疼就放松腳背，達不到練習的效果
2.大腿和小腿成90度直角
3.兩膝蓋、胯成三點一線
4.身體擺正，屁股慢慢去找地板。老師和家人可以輔助將屁股往下壓
注：趴青蛙重點在于堅持，一次練習至少五分鐘。
當我們胯壓到一定程度的時候，可以一字趴開，趴橫叉練習技巧：
1.腳背繃緊，膝蓋伸直
2.腳指尖，胯，三點一線
3.小腹緊貼地面
注：開胯練習到一定程度可以練習這個動作，在家靠墻也可以練習。
貼墻練習橫叉主要是開大胯，可以找老師和家長輔助，貼墻練習橫叉技巧：
1.繃腳背，膝蓋伸直。
2.身體保持直立
3.腳指尖，胯，三點一線
4.面對墻，找老師和家長由后背慢慢往里推身體，直到橫叉到180度。
注：多堅持，堅持的時間越久，胯開的越開，橫叉更容易下去。
1.開跨前要做熱身運動，避免強行開跨，損傷韌帶。
2.開跨拉韌帶需要堅持，堅持的時間越久，胯打開越好，下橫叉更容易。
3.開胯下橫叉是一個循序漸進的過程，要有耐心，不可輕易放棄。
4.少兒開胯下橫叉需要老師和家長的指導，避免受傷。
5.多練習舞蹈基本功，橫叉豎叉都不是問題。
最重要的是各位舞蹈藝考的小伙伴練習的時候一定要小心哦，最好是有老師可以指導你用正確的方式練習，避免受傷。
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