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作者：舞蹈培訓(xùn) 來源：www.yzyee.cn 發(fā)布時(shí)間：2018-07-06 閱讀量：156
學(xué)過舞蹈的孩子應(yīng)該都知道，韌帶拉伸是每個(gè)初學(xué)者必要經(jīng)歷的過程，只要有柔韌性好的身體，才能完成高難度舞蹈董總，所以很多學(xué)員都希望自己能盡快完成韌帶拉伸，但要想不給身體造成傷害，還要快速完成的情況下，學(xué)員就一定要了解掌握舞蹈培訓(xùn)必學(xué)韌帶拉伸技巧!
舞蹈培訓(xùn)必學(xué)韌帶拉伸技巧
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)。
二、就是拉韌帶了：分幾步進(jìn)行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三、是豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)
四、是橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
五、是壓胯：(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。
六、是腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起
每天堅(jiān)持以上動作的練習(xí)，能夠加快韌帶拉伸，達(dá)到一字馬效果。當(dāng)然學(xué)員在日常練習(xí)中一定要注意，拉伸韌帶一旦出現(xiàn)酸痛的時(shí)候要停止，活動活動在堅(jiān)持練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不能太久，做好長期練習(xí)的準(zhǔn)備。
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