作者:舞蹈培訓(xùn) 來源:www.yzyee.cn 發(fā)布時(shí)間:2018-07-06 閱讀量:156
學(xué)過舞蹈的孩子應(yīng)該都知道,韌帶拉伸是每個(gè)初學(xué)者必要經(jīng)歷的過程,只要有柔韌性好的身體,才能完成高難度舞蹈董總,所以很多學(xué)員都希望自己能盡快完成韌帶拉伸,但要想不給身體造成傷害,還要快速完成的情況下,學(xué)員就一定要了解掌握舞蹈培訓(xùn)必學(xué)韌帶拉伸技巧!

舞蹈培訓(xùn)必學(xué)韌帶拉伸技巧
一、熱身:先活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)。
二、就是拉韌帶了:分幾步進(jìn)行。
先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個(gè)八拍。然后,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢將左腿放下,然后壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳,同樣。
再是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。
三、是豎叉:能下多深下多深,最好貼地面,要求后腳面貼地,上半身直立。(雙腿)
四、是橫叉:腳跟著地,雙腳勾起,其余要求同上。
五、是壓胯:(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向后下方壓,最高境界是貼地。
六、是腳背:跪坐在地上,腳背貼地,向后躺,最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起
每天堅(jiān)持以上動作的練習(xí),能夠加快韌帶拉伸,達(dá)到一字馬效果。當(dāng)然學(xué)員在日常練習(xí)中一定要注意,拉伸韌帶一旦出現(xiàn)酸痛的時(shí)候要停止,活動活動在堅(jiān)持練習(xí),每次練習(xí)時(shí)間不能太久,做好長期練習(xí)的準(zhǔn)備。
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