作者:舞蹈培訓 來源:www.yzyee.cn 發布時間:2021-03-02 閱讀量:711
眾所周知,側手翻是舞蹈生必須要會的基本功,所以每個舞者也都需要掌握這些個技巧!那么,側手翻怎么練最快學會?下面小編就來為大家詳細解答一下!
側手翻訓練步驟
伸展,身體沿垂直面,經分腿手倒立,手腳落地成一直線。
直臂,直腿繃腳尖。左右(手,腳)撐,推(蹬)地面要依次。擺腿,推(手)蹬(地)要加力。注意事項:加強幫助與保護,特別是當側翻接近倒立時,保護者要扶腰順勢,幫助練習者翻轉站起。
輔助訓練步驟:
一、有人扶持手倒立(靠墻手倒立)
目標:
1、體驗手倒立時本體感覺與頂肩、收腹并腿與分腿動作。
2、增強上肢支撐力量和身體的平衡能力。
3、培養勇敢果斷,克服困難,戰勝自我的優良品質。
誘導練習:
(1)扶雙腿的爬行練習(雙腿逐漸提高到高于頭)。
(2)在保護幫助下,靠墻手倒立。
(3)一腿上舉一腿蹬地靠墻手倒立。
(4)靠墻手倒立,做到身體成一直線。
二、有人扶持手倒立,側手翻
目標:
1、體會側手翻擺腿和側移重心動作。
2、發展上肢力量和平衡能力。
誘導性練習
(1)在幫助下做手倒立成分腿倒立,體會側翻時的分腿肌肉感覺;
(2)側開立,向左(右)舉腿擺動,體會側倒移重心和擺腿方向;
(3)在幫助下,手依次側撐地,蹬地擺腿成手倒立;
三、上體側倒后依次推掌
目標:
1、了解和體驗側手翻的蹬地擺腿頂肩快,有分腿倒立過程,手腳落在一直線上。
2、發展學生柔韌素質和協調能力。
誘導練習:體會上體側倒后依次推掌,沿地面線路走線。
四、分腿經手倒立過程,腳、手在一直線上
目標:
1、進一步改進肩前沖塌腰屈髖,手撐地與腳遠離的錯誤。
2、發展學生的上肢、腰腹力量及協調、靈敏等身體素質。
誘導練習:進一步提高側手翻的質量,改進側手翻時身體轉正的動作。
好了,看到這里,關于側手翻怎么練最快學會的方法就全部為大家介紹完了,希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題,可繼續關注本站了解更多!
說明:文章內容來源網絡整理僅供參考,如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112),萬分感謝!