作者:舞蹈培訓 來源:www.yzyee.cn 發布時間:2020-10-26 閱讀量:259
舞者的腿功是練舞成敗的關鍵因素,舞蹈基本功扎實,腿功夠厲害,才能跳出更漂亮的舞蹈動作,關于如何練腿的獨家秘籍:三分壓,七分踢!可見正確練習踢腿是非常重要的,要求腿一定要伸直,膝蓋不能彎。下面小編就為大家分享一下舞蹈腿功的練法(訓練大綱)!

舞蹈腿功的練法(訓練大綱)
起腿要輕
腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠墻或肋木練習。
踢時要快
腿由下至上,應快速向面部擺動,這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐,腿上擺有寸勁,剛開始練習踢腿時,必須始終保持動作的規范性。
只要堅持壓踢結合,經常練習,不要偷懶,一定會做到腳碰前額的。
落腿應穩
初練者,往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。
正確的做法是等腿落實后,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。而且這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用。
踢腿時膝蓋打彎的常見原因:
(1) 腿部韌帶過緊
(2) 腿部控制力弱
怎么避免膝蓋打彎呢?
首先:加強壓腿、搬腿、控腿的練習
在做每項練習時,要做到準確到位,標準,保證在動作、姿態都正確的前提下完成練習。經過練習腿部的力量,韌帶的松弛程度、控制力都達到一個新的水平,便可以練習小踢腿。
其次:小踢腿的練習
練習小踢腿時,最好前面有鏡子,可以看到自己的動作。小踢腿是為大踢腿做準備的,練習有利于提高動作的速度與控制能力。
最后:大踢腿的練習
大踢腿分為勾腳、繃腳兩種方式,勾腳踢時動力在腳跟,繃腳踢時動力在腳尖。當腿部肌肉收緊后,用動力位帶動腿部向上踢。開始不要急于踢得過高過快,可以在控制的情況下,逐漸加快速度和高度。
比如一開始可以只踢100度,然后120度、140度,逐漸增高。速度也可以由4拍踢一次,2拍踢一次,漸漸加快。這樣練習容易克服大踢腿時膝蓋彎曲的現象。
注意:
大踢腿動作很激烈,力量很強,難度也高,常常會發生膝蓋彎曲的情況。因此在踢的時候不但要有爆發力,更要保持身體的正直和動作的準確。
腿的練習在舞蹈訓練中常被稱為“幼功”,所以,自幼打下堅實的腿的基本功是非常重要的。
好了,看到這里,關于舞蹈腿功的練法(訓練大綱)就為大家介紹到這里,希望這些訓練方法能對舞蹈初學者生有很大的幫助!如還有其它舞蹈基本功方面的問題,可繼續關注本站了解更多!
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