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作者：舞蹈培訓 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2020-10-26 閱讀量：259
舞者的腿功是練舞成敗的關鍵因素，舞蹈基本功扎實，腿功夠厲害，才能跳出更漂亮的舞蹈動作，關于如何練腿的獨家秘籍：三分壓，七分踢!可見正確練習踢腿是非常重要的，要求腿一定要伸直，膝蓋不能彎。下面小編就為大家分享一下舞蹈腿功的練法(訓練大綱)!
舞蹈腿功的練法(訓練大綱)
起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。
踢時要快
腿由下至上，應快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁，剛開始練習踢腿時，必須始終保持動作的規范性。
只要堅持壓踢結合，經常練習，不要偷懶，一定會做到腳碰前額的。
落腿應穩
初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。
正確的做法是等腿落實后，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。而且這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用。
踢腿時膝蓋打彎的常見原因：
(1) 腿部韌帶過緊
(2) 腿部控制力弱
怎么避免膝蓋打彎呢?
首先：加強壓腿、搬腿、控腿的練習
在做每項練習時，要做到準確到位，標準，保證在動作、姿態都正確的前提下完成練習。經過練習腿部的力量，韌帶的松弛程度、控制力都達到一個新的水平，便可以練習小踢腿。
其次：小踢腿的練習
練習小踢腿時，最好前面有鏡子，可以看到自己的動作。小踢腿是為大踢腿做準備的，練習有利于提高動作的速度與控制能力。
最后：大踢腿的練習
大踢腿分為勾腳、繃腳兩種方式，勾腳踢時動力在腳跟，繃腳踢時動力在腳尖。當腿部肌肉收緊后，用動力位帶動腿部向上踢。開始不要急于踢得過高過快，可以在控制的情況下，逐漸加快速度和高度。
比如一開始可以只踢100度，然后120度、140度，逐漸增高。速度也可以由4拍踢一次，2拍踢一次，漸漸加快。這樣練習容易克服大踢腿時膝蓋彎曲的現象。
注意：
大踢腿動作很激烈，力量很強，難度也高，常常會發生膝蓋彎曲的情況。因此在踢的時候不但要有爆發力，更要保持身體的正直和動作的準確。
腿的練習在舞蹈訓練中常被稱為“幼功”，所以，自幼打下堅實的腿的基本功是非常重要的。
好了，看到這里，關于舞蹈腿功的練法(訓練大綱)就為大家介紹到這里，希望這些訓練方法能對舞蹈初學者生有很大的幫助!如還有其它舞蹈基本功方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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