之前收到不少粉絲朋友問小編舞蹈基本功如何正確的開“小胯和大胯”，現在小編就專門給大家解答這個問題！之所有有些舞蹈生沒辦法很好的開大胯和小胯，是因為有些人沒有很好地開發髖關節的能動性。髖關節就是雙腿的滾軸，只要有腿部的舞蹈動作，髖關節就會發揮重要的作用支配雙腿。
 

　　而大胯和小胯的訓練也是訓練柔韌度最重要的一環，其中高效訓練小胯的方式有兩種，一種是趴式，另一種是可躺式。
 

　　小胯
 

　　趴式：舞者趴在地面上，兩腳心相對，盡可能的使雙腳雙腿緊貼地面。
 

　　躺式：舞者平躺在地面上，兩腳心相對，盡量把兩膝蓋往地面上貼。
 

　　大胯
 

　　高效安全的開大胯，也有兩種訓練方式：蛙式與橫叉式。
 

　　①、第一個動作比較簡單，一般練舞的人都叫其“趴小青蛙”，做該動作需要注意：
 

　　1、擺放形狀：兩膝與屁股應在一條直線上，腳尖與膝蓋在一條豎線上，腿部上半部分與下半部分最好成九十度!
 

　　2、身體擺正后，屁股慢慢貼近地板，如果剛開始實在碰不到，可以讓家人幫忙由輕到重的慢慢將屁股往地板上壓。
 

　　注：盡量控制膝蓋不要向下滑動，且注意膝蓋一定要和屁股在一條線上。
 

　　趴青蛙重點在于耗，也就是長時間堅持這個動作：雙腿張開，做好兩個九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。要非常標準。趴胯的時候身子不要趴在地上，手要撐起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放輕松，慢呼吸，尤其臀不要僵，這樣臀部才會因為重力往下沉。這樣趴胯才是最標準。
 

　　②、第二個動作其實是小青蛙的加難版，當我們小青蛙可以貼到地面以后，可以翻過來，腿的擺放與小青蛙一樣，需要注意的是：
 

　　1 小肚子不能鼓起來，腰肚子那里要緊貼地面
 

　　2 這個動作需要老師或者朋友幫忙練習，雙手壓住膝蓋，向下壓(幫忙壓的人使用力氣一定是緩慢加重的，千萬不能一下子壓舞者)
 

　　③、第三個動作，也是一個比較好用的壓胯方式，要兩人配合，需要注意的是：
 

　　1.被壓的舞者腳跟一定要貼緊墻壁，防止倒腳
 

　　2.背挺直，肚子貼緊墻壁
 

　　3.膝蓋伸直
 

　　注：慢慢向里推進，不可一下推到底，在推的過程中時刻注意膝蓋后背是否伸直。
 

　　④、第四個動作，當我們胯壓的差不多的時候就可以趴一字開也就是橫叉了，爬橫叉需要注意：
 

　　1.兩腿不可彎
 

　　2.腳尖與屁股在一條橫線上
 

　　3.兩腿向遠延長，把腿部線條很好的展現出來
 

　　注：當我們的胯沒達到一定軟度時不建議爬橫叉這個動作，因為很容易做錯并起不到訓練目的。
 

　　⑤、第五個動作，打胯練習：
 

　　1.先把雙腿垂直朝上并攏(一定要垂直，不可起屁股)腳尖向上延伸
 

　　2.快速把腿打開如上圖，并保持腿部的直與延伸
 

　　3.并攏打開這個反復交替練習10—20次。
 

　　注：在做這組動作時候，腳尖永遠是向遠延伸有感覺的，不可腳尖無知覺。
 

　　蛙式(躺著壓)：平躺在地面上，兩胯打開，使其呈現垂直狀。
 

　　橫叉式(趴著壓)：平趴在地面上，兩胯打開，使其呈現一字型。
 

　　舞者在做壓垮動作時，需盡量放松髖關節，關節過于僵硬或者使反勁往上頂等都不但會失去效果還很可能受傷。
 

　　輔助幫忙的人在壓舞者時，千萬不能一下子使勁兒，因為髖關節相對其他部位是較易磨損的關節，要力量均勻地往下壓才不易受傷，所以一定是慢慢用力的。
 

　　好了，關于舞蹈如何快速開小胯和大胯的方法就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈初學者有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!