作者:舞蹈培訓 來源:www.yzyee.cn 發布時間:2020-10-21 閱讀量:279
基本功自己一個人可以練嗎?當然可以,基本功就是要求自己練的。但是,所有的舞蹈基本功,在練習之前,必須要學好課堂上老師教的專業技術性東西。那么,學舞蹈的基本功每天練什么?下面我們就一起來了解一下吧!
腿的柔韌練習腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效。

如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題基本可以改善。
一、腰的軟度練習:
空腰,躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替),就這樣待著,時間一長就把腰部環節都拉開了,然后反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)。
下腰,手摸地后手往里走,盡量摸腳,反復幾次。
二、腰部力量練習:
快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反復練習,效果明顯!
下腰時注意:先下手再下頭,下頭時要挑胸腰,把胸腰給出去,然后是大腰,雙腿伸直,跨部往前頂,要讓身體維持平衡,不能摔倒。
起腰時:手臂撐上勁,手一推,同時跨用力往前一頂,再挑胸腰,就起來了。做好第一次就能做好以后的每一次。
手臂、腿部、腹背肌腹背?。貉雠P起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反復三次。
腿部力量:小跳,半腳尖立,勾繃腳,可以練小腿;蛙跳,蹲跳起,摸高跳可以練大腿。
手臂力量:俯臥撐,倒立,引體向上等。
其實,很多時候,喜歡跳舞的寶寶們都想自己獨自練習舞蹈基本功。但是對于零基礎的人來說,盲目練習第一容易出錯,第二容易受傷。所以完全沒有基礎的粉絲小編并不建議大家自己盲目練習,特別是高難度的舞蹈基本功。
綜上所述,關于學舞蹈的基本功每天練什么的問題就全部為大家介紹完了,希望這些內容能對舞蹈初學者有很大的幫助!如還有其它舞蹈基本功方面的問題,可繼續關注本站了解更多!
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