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作者：中影人藝考舞蹈學院 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2020-06-27 閱讀量：503
舞蹈基本功中的韌帶訓練是很重要的，如果韌帶打不開，很多舞蹈動作也都無法完成，所以很多舞蹈培訓班老師都會非常重視舞蹈生韌帶拉伸!今天小編也為大家整理了舞蹈基本功韌帶拉伸方法!可供舞蹈初學者參考學習!
舞蹈基本功韌帶拉伸方法!
1、彈動抻拉
彈動可幫助我們到達一個幅度的極限，如悠腿踢腿，古典舞涮腰，特點是通過慣性達到動作極限，不適合零基礎
2.靜態抻拉
在伸展的拉力中停住，比如耗，成人20秒到1分鐘，小朋友7-15秒，可以來2-5組，每組間隔20秒
3.動態抻拉
如弓步壓腿，PORT DE BRAS等，特點是主動肌和拮抗肌都會鍛煉到與彈動抻拉的區別在于不到極限
4.主動抻拉
如控制，下腰肌肉控制肌肉撐拉
5.被動抻拉
地面劈叉，彈力帶輔助也算(結合了靜態)需要搬壓者的人有經驗，每組 20-60秒，之間放松20秒
6.等長抻拉
越來越大幅度的 靜態伸展，在靜態抻拉基礎上收緊肌肉7-15秒，然后吐氣放松20秒，就會發現靜態抻拉幅度可變大一點點不適合小朋友
7. PNF抻拉
在伸展中收緊最有益快速的方法，在被動抻拉極限位置在回一點的位置對抗發力15秒，休息2秒，再抻拉到極限20秒，就會發現極限變大了抻拉20秒，放松不適合小朋友
最后，抻拉前要做好熱身!運動前都要讓自己活動開來以免讓自己受傷!好了，看到這里，關于舞蹈基本功韌帶拉伸方法就為大家整理到這里了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈基本功方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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