作者:舞蹈培訓 來源:www.yzyee.cn 發(fā)布時間:2019-04-24 閱讀量:215
壓腿是舞蹈基本功必經(jīng)歷的一關,也是初學舞蹈最痛苦的一關,如果練習不規(guī)范還會對肢體造成嚴重的傷害,所以大家在訓練壓腿的時候一定要避免不規(guī)范動作!那么,如何正確壓腿拉筋還不傷膝蓋?

壓腿的3種正確姿勢:
一、正壓腿
面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節(jié)屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
二、側(cè)壓腿
身體側(cè)對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節(jié)屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。
所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時,將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到后腦勺。
三、后壓腿
背對肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一只手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。
壓腿的5大注意事項:
1、要穩(wěn)--單腿站立時必須站穩(wěn),最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒;
2、要輕--壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
3、要緩--壓腿的動作宜緩慢;
4、要短--一般每次3~5分鐘即可;
5、要放松--壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉,還要做一些踢腿練習來放松調(diào)整。
總之,舞蹈基本功并未一朝一夕就能打好的,需要每天的不斷練習和堅持,只有舞蹈基本功扎實了,舞蹈才能跳的更有韻味,加油吧!舞蹈生!
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