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作者：舞蹈培訓(xùn) 來源：www.yzyee.cn 發(fā)布時間：2019-06-04 閱讀量：257
學(xué)習(xí)舞蹈基本功是痛苦的，想必很多舞蹈生都深有體會，尤其是在壓腿，開胯，軟開度的訓(xùn)練方面更是讓學(xué)生聞風(fēng)喪膽，作為最簡單的踢腿動作自然也是舞蹈基本功必不可少的訓(xùn)練，但如果沒有正確的方法方式也會導(dǎo)致不必要的損傷!那么，如何正確的練習(xí)舞蹈基本功踢腿?
一、起腿輕
在起步踢腿的過程中要迅速將重心轉(zhuǎn)移到另外一只靜止的腿上，然后將踢起來的那條腿的腿部肌肉放松。
因?yàn)橹挥羞@樣才會讓你在起踢的過程中不會因?yàn)橹匦哪媚蟛蛔《さ梗乙材茏屚仍谔咂鸬倪^程變得更輕，有效地提高踢腿的速度。
二、踢腿快
腿部在踢動的過程中，是由下至上迅速擺動的，這個過程不是一個勻速的過程(不像控腿一般)。
踢腿在起步時會有一個加速的過程，當(dāng)重心轉(zhuǎn)換之后，髖關(guān)節(jié)會有一個后坐力，讓腿在上擺的過程中有一股寸勁，從而加快了踢腿的過程。
這個時候踢腿的高度不能刻意要求，要根據(jù)自己的軟開度決定。因?yàn)檫^度地追求踢腿的高度可能會導(dǎo)致支撐腿的腳后跟向上抬起或膝蓋彎曲。這兩種方式其實(shí)都是一種偷偷提高踢腿高度的小伎倆。
當(dāng)出現(xiàn)這些問題的時候就充分的證明了腿部軟功還有到達(dá)要求，韌帶還沒拉開，訓(xùn)練還沒到位。長此以往下去不僅會養(yǎng)成不好的習(xí)慣，而且也會使你無法真正的了解自己的軟開度。
三、落腿穩(wěn)
小編曾經(jīng)看到很多學(xué)生在踢腿即將落腿的時候，他們的腿會在落下的那一瞬間不受控的向反方向甩去，然后再用力踢回去。
其實(shí)這樣踢腿是不對的，落腿的時候一定要穩(wěn)，穩(wěn)穩(wěn)地落在一個定點(diǎn)，不能讓腿部繼續(xù)向反方向踢去來回晃動。
這樣不僅會造成踢腿時重心不穩(wěn)，而且還會讓第二次踢腿時因?yàn)檫^大的加速度導(dǎo)致腿部韌帶的輕微撕裂。所以支撐腿的重心穩(wěn)定真的十分重要!而且在練習(xí)踢腿的過程中為了防止摔倒，大家可以手扶把桿、墻壁或者肋木練習(xí)，提高安全性。
總之，練習(xí)舞蹈基本功是一個日積月累的過程，踢腿也是一樣，要重視方法方式，切不可盲目訓(xùn)練，避免造成不必要的傷害和小毛病!
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