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作者：舞蹈培訓 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2019-01-04 閱讀量：1247
在跳舞的時候肯定會有很多同學有這樣的情況，就是老是站不穩，其實，站不穩的主要原因就是平衡感不太好，每個學生的自身情況都不一樣，如果平衡感不好，跳舞的時候會有很多動作跳不出美感。所以定要解決跳舞時總站不穩的問題!
平衡感不好的主要原因：
1、缺乏身體控制力
在旋轉或者踮腳換位的時候當你無法控制自己身體的重心，找不到身體垂直向上的延伸感，就可能會出現“站不穩”的這種情況。
2、核心肌群力量不夠
所謂的“核心”是人體的中間環節，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體。強力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、舞蹈的動態動作起著穩定和支持作用。所以核心肌肉群力量都很強的人，其身體控制力和平衡力強，進而也會影響舞蹈姿態。
3、腿部、腳踝力量不夠
腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關系。在瑜伽中，很多平衡姿勢都必須有腿部力量的支撐，才能完全平衡。腳踝力量不夠主要體現在半腳尖“立”不穩，腳裸左右顫動，這樣不僅跳不好舞，同時也會容易受傷。
4、體態不正確
在直立體態下，比如撅臀、塌腰、挺肚子等不規范的動作習慣，就會導致重心的變化，身體只有保持直立的良好體態，才能讓單腳站立或者旋轉時身體穩定、平衡。
那么我們如何進行針對性訓練呢?
1、增強腳踝、腿部力量的方法：
原地正步站立，進行踮腳運動，8次動作為一組，5-10組。小腿肌肉在練習的時候，抬起時收緊，落地時放松。這組動作同時對腳腕和小腿部位起到訓練作用。或者通過把桿上推半腳尖增強腳下力量，增強腳踝的穩定和支撐力量。
2、改善體態的方法：
背靠墻站立，按照腳、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后腦勺的順序依次貼在墻面上，并且保持這個姿勢靠墻站立3-5分鐘。或者通過舞姿動作的練習，尋找正確舞姿的感覺，從而找到直立重心。
3、核心肌群力量訓練：
比如平板支撐：
俯臥地面，雙手放在胸部兩側，手肘撐地，十指相扣，眼睛平視地板斜前方。雙膝并攏，雙腳掌并攏，收緊腹肌、背肌、臀肌、腳尖點地，把全身撐起，盡量保持到極限時間。
跳舞時重心是在動的，再結合舞蹈動作，才能慢慢改善情況，做到跳舞“站”得穩，“端”的正。
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