作者:舞蹈培訓 來源:www.yzyee.cn 發布時間:2018-12-29 閱讀量:190
作為舞蹈藝考生來說,天天都需要不停的練習各種各樣的舞蹈動作。只有長久的練習才能不斷的扎實舞蹈基本功。許多動作,不僅在練功房里要練習,回到家里空閑的時候也需要練習。那么,這些舞蹈基本功訓練步驟和方法,你都做對了嗎?

最全的舞蹈基本功訓練方法:
一、熱身部分
無論在哪里跳舞,練習動作,首先都要學會熱身。可以做一些扭動手關節、膝關節、踝關節或者扭動腰部胯部,讓身體慢慢的熱起來。因為肌肉和韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關。熱身活動,有助于增加肌肉的溫度,這樣有利于腿部的訓練,同時也防止韌帶的手受傷。
二、形體部分
形體對于舞蹈學習十分重要。不管是什么舞種,練好形體都會更加有優勢。在動作上會更加的伸展與專業,在個人氣質的培養上也很有幫助。
1、前點地舞姿
動作步驟:站立之后,右腳前伸出,用腳尖點地。右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。動作當中注意收腹、挺胸,眼睛不能亂飄。
鍛煉部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助于養成優美體態。
動作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過于松弛。
2、吸腿擰腰
動作步驟:坐在地上雙腿伸直,然后左腿彎曲,收回左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。
鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區:背部松懈,右腿彎曲。
三、軟開度部分
軟開度訓練可以說是舞蹈訓練里最最基礎的內容。人都說想要房蓋好,地基要牢固。軟開度的訓練就是舞蹈訓練蓋地基的工具,十分重要。如果不堅持鍛煉軟開度,很容易導致“回功”,重新再從頭開始。
1、壓腿
對于壓腿來說,這個動作是有很多樣式可以改變的,比如正壓腿,壓旁腿等等。
動作步驟:還是像下腰一樣,找一個比較高的桌子、窗臺或者欄桿。(左)右腿放在窗臺上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓。注意身體一定要放正,結束之后換腿,繼續壓。
鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。
動作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。
2、壓腳背
動作步驟:在壓腳背的時候,要保持雙膝并攏,然后把膝蓋抬起來,兩個腳的腳跟并攏。然后臀部向上提,把雙手放在身體的兩側做支撐,把腳背向上頂,用自己的身體和腳背做擠壓,保持時間依據個人極限時間而定。
鍛煉部位:腳背的拉伸,臀部的拉伸
動作誤區:腳面是否繃直,不要蹦著腳背或者腳趾頭。
如果動作不規范,會嚴重導致腳型變形,以及腳部抽筋!
3、壓胯
動作步驟:我們可以用最常見的方式—青蛙趴。
這個青蛙趴的重點在于是像青蛙一樣趴在地上,然后把雙腿張開。注意要保證兩邊的腿都是九十度,保證膝蓋和屁股都在同一條水平線上,盡量胯貼地。
訓練部位:胯部韌帶的拉伸
動作誤區:身體沒挺直,雙腿彎曲沒90度,重心不完全在臀部。
四、力量部分
跳舞的人通過力量訓練,可以更好掌握和運用力量,不僅可以讓動作更有質感,同時也可以更好的用肢體語言傳達內在感情。
平板支撐:
準備式:俯臥地面,雙手放在胸部兩側,手肘撐地,十指相扣,眼睛平視地板斜前方。
動作式:雙膝并攏,雙腳掌并攏,收緊腹肌、背肌、臀肌、腳尖點地,把全身撐起,盡量保持到極限時間。
訓練部位:多處肌肉的力量訓練
動作誤區:力量集中在肩肘,屁股翹起,脖子僵硬
PS.如果你有人陪,就讓TA幫你盯著點;如果沒有,一個人的你,請盡量保證自己姿勢的準確性。
想要跳出好的舞蹈,就一定要長期堅持訓練舞蹈基本功,只有這樣,你才能跳出比別人更有質感的舞蹈。
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