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作者：舞蹈培訓 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2018-12-26 閱讀量：705
豎叉是舞蹈基本功必學的一個基礎動作，主要是為了改善腿部的柔韌性，但是很多舞蹈初學者又怕瞬間撕胯的疼，所以都想知道循序漸進的方式，今天小編就為大家講解一套訓練舞蹈基本功豎叉的瑜伽練習方法!拿回家慢慢練!
用瑜伽的方式練舞蹈基本功豎叉，也是分分鐘學會的新技能，無論是橫叉還是豎叉，練習前都需要熱身，先熱開身體再循序漸進，避免拉傷。
在練習舞蹈基本功豎叉前，一定要先知道做豎叉參與拉伸的部位，比如前腿大腿后側，后腿的大腿前側，還有髖部的靈活正位。
1、半神猴
(1)騎馬式進入，重心移至后腿，前腿膝蓋伸直
(2)雙手放左腿兩側或者扶瑜伽磚，感受腿后側伸展
2、抱枕上的神猴
(1)坐在瑜伽抱枕上
(2)左髖向后，右髖向前，髖部擺正
3、瑜伽磚上的神猴
(1)如果你身體打開程度更多，可選擇坐在瑜伽磚上
4、借助墻面的神猴
(1)背對墻，讓右腿后側緊貼墻
(2)左大腿面貼墻面，更強烈伸展右腿后側
5、全神猴
(1)騎馬式進入，左腿向前
(2)右腿向后到神猴，注意髖部擺正
看到這里，如果大家想要練好舞蹈基本功豎叉，不要覺得它是件非常難做到的事情，需要循序漸進的去練習，劈個漂亮的一字馬就指日可待了!
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