作者:舞蹈培訓 來源:www.yzyee.cn 發布時間:2018-09-06 閱讀量:2122
有很多學習跳舞的寶寶都在詢問小編,什么時候開始練習站下腰最為合適?其實在我們可以獨立并且很好地完成跪下腰之后,可以開始嘗試練習站下腰了,站下腰不僅需要腰的足夠柔韌度,還需要很好的控制力。下面小編就為大家詳細講解一下舞蹈基本功:站下腰的訓練方法!
首先準備姿勢腳下與肩膀同寬,手臂夾住耳朵,手尖向上。

然后是指尖率先向后,依次引領頭、肩、胸、腰、胯部,向下彎腰,下腰過程,一定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合,注:腳下踩實地板,一定是先下頭哦。
控腰,這是非常練習腰部力量的一個動作,所以當可以自己獨立完成站下腰之后,我們就要練習控后腰,控腰的要求是手臂不可碰到地板,大概手尖離地板一到兩個手掌的距離就好,利用腿部腰部力量控在半空中。注:控腰時膝蓋盡量伸直,腰挑高,頭一定要去找屁股,每次大概控4個八拍。
下去以后把重心放在手與腳的中間位置,手臂伸直,頭找屁股,眼睛看地板,胸腰頂住。注:不可下去以后改變兩腳之間的距離,頭離地板越高越好,把身體撐起來。
完成跪下腰以后可以慢慢嘗試手去抓腳,抓腳過程中不可以改變重心,然后慢慢把手臂膝蓋全部伸直,注:抓腳過程中膝蓋不可以朝前跪,應該始終保持向上力量。

最后就是起來,起來時膝蓋用力伸直,胯部朝斜上方使力,手推地,手臂夾住耳朵挑腰起。
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