很多舞蹈初學(xué)者不知道訓(xùn)練基本功前要先熱身，直接進(jìn)入舞蹈強(qiáng)度訓(xùn)練，由于身體突然開始劇烈運(yùn)動(dòng)或是訓(xùn)練不規(guī)范導(dǎo)致身體肢體受傷。這種例子是非常常見的。所以一定要做好防護(hù)措施和傷后護(hù)理措施。那么，練舞蹈基本功后受傷后怎么辦?

　　練舞蹈基本功后受傷后的護(hù)理措施：

　　肌肉痙攣

　　肌肉痙攣是一種不自覺收縮的肌肉，不會(huì)自行放松。通常在腿后部和大腿前部感覺到肌肉痙攣通常非常疼痛。肌肉痙攣通常只持續(xù)幾秒鐘，但有時(shí)可持續(xù)幾分鐘到一小時(shí)。有時(shí)抽筋可以多次復(fù)發(fā)，直到它最終松弛。肌肉痙攣是由疲勞或肌肉緊張引起的，或由于大量出汗導(dǎo)致的液體，鹽或鉀的不平衡。

　　治療：治療肌肉痙攣通常需要拉伸患處。輕輕按摩肌肉也有助于放松肌肉。用加熱墊加熱也可能有所幫助。在嚴(yán)重的肌肉痙攣中，醫(yī)生可能會(huì)推薦肌肉松弛藥物。

　　預(yù)防：為了防止肌肉痙攣，一定要在跳舞前后伸展。在跳舞前拉伸，以及適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠鋮s，可以防止由身體活動(dòng)引起的肌肉痙攣。舞蹈之前，期間和之后的良好保濕也很重要。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷

　　運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差;腳著地技術(shù)不正確;跳起落地時(shí)身體失去平衡以及場(chǎng)地不平等。受傷后踝關(guān)節(jié)局部疼痛，迅速腫脹并逐漸延及踝關(guān)節(jié)前部、局部皮下淤血;跛行。

　　治療：扭傷后，立即停止運(yùn)動(dòng)，并用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12 小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張繼續(xù)出血，抬高患肢。24 小時(shí)后，根據(jù)傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點(diǎn)注射及支持帶固定等。及早進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動(dòng)、沙地上慢跑等，以加速踝關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)。如果韌帶完全斷裂，應(yīng)急救固定并送醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

　　預(yù)防：每次運(yùn)動(dòng)前都要活動(dòng)腳踝，順時(shí)針逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝至少1分鐘以上。晚上睡前可以炮一個(gè)溫水腳。

　　足底筋膜炎

　　足底筋膜炎是韌帶上的一種緊張或刺激，將足跟骨與腳趾連接起來。該病癥引起足部的慢性疼痛和炎癥，尤其是足跟。拱門也可能感覺到疼痛。足底筋膜炎在以足尖鞋跳舞的芭蕾舞者中尤為常見。

　　治療：為了減輕疼痛和腫脹，嘗試在腳跟上涂冰。抗炎藥物可以幫助治療炎癥和腫脹。每天多次伸展腳趾，腳和腿也可以幫助緩解疼痛。

　　預(yù)防：為防止足底筋膜炎，請(qǐng)確保您的舞鞋正確貼合并根據(jù)需要更換。在著陸跳躍時(shí)一定要充分彎曲膝蓋(不要使用腳跟或平腳著地。)另外，避免踩腳，不要錯(cuò)誤地推倒地板。

　　髕骨勞損

　　早期或輕者在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后感到膝痛和膝軟。休息后癥狀緩解;隨著病變的進(jìn)展，疼痛逐漸加重，準(zhǔn)備活動(dòng)后癥狀減輕，訓(xùn)練結(jié)束后又加重。重者走路和靜坐時(shí)也痛。髕骨尖、髕骨周緣有壓迫痛。膝關(guān)節(jié)伸膝至110- 150度之間疼痛明顯。

　　治療：直抬腿法、髕骨抽動(dòng)法、登臺(tái)階法、高位靜力半蹲法等，可收到一定的治療效果。另外，也可采用理療、中藥外敷、針灸、中藥滲透藥外敷或直流電導(dǎo)入、按摩等等。若長(zhǎng)期保守治療無效，癥狀加重的髕骨軟骨患病者，應(yīng)手術(shù)治療。

　　韌帶拉傷

　　韌帶受傷相對(duì)于肌肉拉傷比較嚴(yán)重，除了做一些必要的緊急處理之外，只能夠選擇靜養(yǎng)。這里要提的是如何恢復(fù)韌帶功能。

　　防治護(hù)理：在訓(xùn)練時(shí)，可以選擇把腿搭在一個(gè)比較高的橫桿上，感覺不到疼痛的角度就好，這樣能夠?qū)謴?fù)韌帶軟度提供幫助，同時(shí)，平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)慕o韌帶部位做一些按摩，也可以選擇熱敷，搭配紅花油按摩傷處恢復(fù)的更快，而且要多吃富含蛋白質(zhì)的東西，對(duì)加快恢復(fù)有幫助。

　　最后小編提醒大家，通過大多數(shù)受傷同學(xué)的總結(jié)，我發(fā)現(xiàn)一般有幾個(gè)共同點(diǎn)：①體重較重，體重較重各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶承擔(dān)的壓力就大，所以控制體重不能忽視;②習(xí)舞時(shí)間短或無基礎(chǔ)，因?yàn)閺?qiáng)度大或者學(xué)生太著急，也容易受傷，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，不要急著做一些做不了的動(dòng)作，急是不行的;③熱身不夠或者不熱身，熱身是必須的環(huán)節(jié)，盡可能每個(gè)重要的部位都要活動(dòng)開。