作者:舞蹈培訓(xùn) 來源:www.yzyee.cn 發(fā)布時間:2018-08-03 閱讀量:661
這是很多初學(xué)者在練完舞蹈基本功后都會出現(xiàn)的問題:渾身肌肉酸痛,出門上下個樓梯,這酸爽,腦子都嗡嗡的!很多學(xué)員就開始擔(dān)心,還能不能繼續(xù)訓(xùn)練舞蹈基本功了?多久才能恢復(fù)啊? 作為有過同樣經(jīng)歷的小編告訴你:這種情況正常!
其實(shí)并不用太過于擔(dān)心這個問題,這種情況一般會出現(xiàn)在舞蹈初學(xué)者身上,或者運(yùn)動過激之后。屬于運(yùn)動過后身體的正常反應(yīng)。那當(dāng)我們遇到這種情況的時候,我們該怎么應(yīng)對呢?
先來解釋一下運(yùn)動后為什么會肌肉酸痛。一般這種運(yùn)動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸,當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
不過這種由于運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸屬于正常現(xiàn)象,只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運(yùn)動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動,2到3天即可消除,請接著往下看。
練完舞蹈基本功后肌肉酸痛怎么辦?消除和緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛,一般有這些方法。
一、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。
二、拍打按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
1.捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。
2.推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3.抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4.分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復(fù)8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開,由前額發(fā)際推擦至百會穴5~6次,反復(fù)操作30次,每次間隔5~10秒鐘。
5.按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部,反復(fù)做20次。
三、靜態(tài)伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
四、熱敷
熱敷是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常。
總之,這一關(guān)是舞蹈初學(xué)者都要面對的一關(guān),既然選擇了舞蹈就一定要堅(jiān)持,等肌肉熟悉了你的動作和強(qiáng)度就不會再出現(xiàn)這種問題了!加油!
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