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作者：中影藝考舞蹈學(xué)院 來源：www.yzyee.cn 發(fā)布時間：2017-10-07 閱讀量：166
舞蹈藝考常見問題之舞蹈藝考生怎么練好柔韌度
柔韌度，主要指人體大幅度完成動作的能力。這種能力是由人體關(guān)節(jié)活動的靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性以及肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)性所決定的。
想要練柔韌度，主要采用拉伸法。
中影藝考舞蹈學(xué)院
一、拉伸法怎么練？
在做拉伸法訓(xùn)練時，要掌握好練習(xí)強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)和組數(shù)、間歇時間及動作要求。
例如每個拉伸動作，不僅要做到位，還要重復(fù)練習(xí)，中間適當(dāng)休息。
柔韌度的訓(xùn)練強(qiáng)度主要看用力大小和負(fù)重多少。拉伸訓(xùn)練的時候，用力程度要逐漸增大，直到我們感覺到疼痛為止。
在做負(fù)重練習(xí)的時候，重量應(yīng)該控制在5kg以內(nèi)。
二、注意事項
柔韌度訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該因人而異，下面3點(diǎn)一定要牢記：
柔韌度訓(xùn)練不是強(qiáng)度越大越好，應(yīng)該結(jié)合我們的舞蹈技術(shù)需要來選擇。用力過猛，是容易受傷的。
2.青少年進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練，應(yīng)該抓緊時機(jī)并且持之以恒。11~13歲之間是發(fā)展柔韌度最好的時機(jī)。
但是，對于年紀(jì)大的舞蹈愛好者來說，訓(xùn)練應(yīng)該量力而為，避免受傷。
3.做柔韌度訓(xùn)練前，應(yīng)該先做好準(zhǔn)備活動，要在身體發(fā)熱之后進(jìn)行練習(xí)。
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