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作者：中影人藝考舞蹈學院 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2021-08-31 閱讀量：34
壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是舞蹈藝考生的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。
不過，對于不常鍛煉拉伸韌帶的朋友來說，筋骨比較硬，猛地拉伸，會造成損傷或韌帶拉傷，所以對于初學者，壓腿的時候不宜過高，適宜最好，腿抬起后別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜是最安全的，因為這個角度使髖關節在自 然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。
壓腿不能只求高度不求質量
很多人覺得壓腿就是盡可能的把腿太高進行壓腿運動，但這是對壓腿的一種誤解。如果因為可以追求高度而導致身體完全變形，壓完之后還需要用手搬下來，這樣是對身體的一種損傷，畢竟腿的柔韌度不是一日兩日就可以練習出來的，所以壓腿的時候不要過于刻意的追求高度，導致身姿不正，甚至韌帶拉傷，只要選擇合適的高度，注意正確姿勢就可以。
側壓腿與后壓腿如何做?
1、側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。
兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
2、后壓腿
背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。
右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
舞蹈壓腿訓練注意事項有哪些？
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：
1、要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;
2、要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
3、要緩------壓腿的動作宜緩慢;
4、要短------一般每次3～5分鐘即可;
5、要放松---壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。
作為一名舞蹈藝考生來說，受傷是難免的事情，但是只要各位小伙伴可以按照正確的方式去練習基本功就可以大大的降低受傷的概率。
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