作者:舞蹈培訓 來源:www.yzyee.cn 發布時間:2018-07-25 閱讀量:196
很多人覺得學舞蹈的人下叉非常的厲害,那舞蹈基本功豎叉是如何練成的?學過舞蹈的同學都知道,豎叉是舞蹈基本功必學的一個動作,也是對以后舞蹈形體影響比較大的一個核心,下面就跟著小編一起來詳細了解一下吧!

豎叉:
豎叉是指腿前后呈一字形,雙手兩側撐地,上身保持正直,努力使身體向下正坐,無法達成時可進行顫壓。主要用來練習大腿前后側和髖部柔韌性。
將腿前后分開,雙腿成“1”字型,雙手左右撐地,挺直上身,然后將身體盡力向下壓,讓雙腿貼合地面,最終兩腿分開成為一條線后坐在地上,這便完成了一個合格的豎叉。
耗叉:
1、先輕輕震顫放松
2、在極限位置定住至少20秒,保持均勻呼吸,不要憋氣;身體放松,隨著每一次呼氣再往下走一點點。
壓豎叉時,先壓柔韌稍差一點的那條腿,換腿再壓
慢慢下去以后,同樣保持身體正,前腳轉開后腿膝蓋窩朝上,兩腿朝遠處拉長。
從正面看的話,兩條腿是在一條豎線上面的,身體兩肩放正。
在練習之前必須要完全了解到這些。但是如果練習不得當,就很有可能造成肌肉拉傷,這也是老師在教學時需要避免和解決的。
注意:
1、熱身
很多人對下叉的認識就是隨時隨地一次劈直,其實這種想法的不正確的,絕大部分人,尤其是初學者,肌肉韌帶都很僵直,直接下必然會拉傷韌帶、撕裂肌肉。在正式練習之前,老師應該要求學員多做一些諸如跑步之類的熱身運動,當身體活動開了之后再開始練習,既能夠增加成功率,更能夠保護肌肉韌帶。
2、著裝輕便
很多初學者在練習時很隨便,著裝也不夠重視。雖然不是專業的舞蹈訓練,老師也應該讓學員們在練習是換上專業的服裝以保護身體。同時也要讓學員之間的距離拉開一點,防止在練習中發生無意傷害。
3、動作輕緩
不管是對業余愛好者還是舞蹈專業學生,在教他們練習下叉時,千萬不能一味下壓。開始時動作要輕要緩,要讓他們自己慢慢的下壓,老師最多只能進行一些簡單的輔助,絕對不能利用外力“幫助”他們下壓,避免受傷。
4、姿勢標準
老師要教給學生標準的下叉姿勢,讓他們雙手按住地面,身體慢慢向下壓,剛開始的時候要盡量慢一點,如果覺得不舒服了,就先起來一點,然后再往下壓,像彈簧一樣,上下多壓幾次,達到最大限度后,臀部一定要接觸地面,身體要保持豎直,這時候手也不能扶地,不然到最后都也練不好。
5、注意力度
在下叉時如果學生感到雙腿“張開”,肌肉有點“酸”,老師要告訴他們這些都是正常的,因為這些都是肌肉感覺神經元在反應拉筋的效果。但是,如果感覺非常“痛”了,就要讓他們停止休息一會再練。
以上就是舞蹈基本功豎叉是如何練成的講解,你學會了么?如還有其他舞蹈方面的問題,可關注中影人藝考舞蹈學院了解更多舞蹈資訊!
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