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作者：舞蹈培訓(xùn) 來源：www.yzyee.cn 發(fā)布時(shí)間：2019-09-17 閱讀量：640
初學(xué)舞蹈的孩子往往都會(huì)面臨一個(gè)很大的難題，那就是軟工，即是舞蹈基本功，想要學(xué)好舞蹈，就需要自身的軟開度和基本功功底好，只有這樣，才可以把成品舞蹈學(xué)得更扎實(shí)好看。那么，舞蹈軟開度都包括什么?
軟開度顧名思義是身體的軟度和開度。包括開肩，開胯，壓腿，踢腿，下腰等具體動(dòng)作。下面簡(jiǎn)單介紹一下這幾個(gè)動(dòng)作的練習(xí)方法：
1、開肩～雙腿打開，與肩同寬，雙臂伸直，雙手搭在把桿上，保持這個(gè)姿勢(shì)，并向下?lián)奂纾蚝髷D壓兩肩，露出鎖骨。
2、開胯~趴地，雙腿彎曲，雙膝雙腳內(nèi)側(cè)貼地，盡量保持雙膝和胯骨在一條直線。垂直下壓，胯根離地越近越好。
3、壓腿~可先在地面，借助地板的力量壓，然后提高難度，在把桿上壓。前壓腿時(shí)，除保證膝蓋不鼓之外，胯一定要正，腹部貼腿，后背拉直，雙肩雙胯在一個(gè)平面內(nèi)。旁壓腿時(shí)，胯一定要打開，側(cè)身貼腿，后背打直，脖子拉長(zhǎng)。后壓腿時(shí)，同樣要保持胯正，腿直。
4、踢腿~踢腿是壓腿的后續(xù)和延伸，壓完再踢，對(duì)軟開度的提高非常有幫助。無論前踢、旁踢、后踢都要求胯正，膝蓋腳背外旋，上身保持挺拔直立。踢腿要有爆發(fā)力。
5，、下腰~大多數(shù)成人的腰部狀況不是很好，很難達(dá)到基本要求，但是，腰部訓(xùn)練卻必不可少。為了更優(yōu)美的舞姿，大家可以根據(jù)自己的身體狀況和腰部能力來進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。需要強(qiáng)調(diào)的是，一定要按頭，脖子，肩膀，胸腰，中腰，大腰，循序漸進(jìn)的方式一步步來，切不可貪多求快。
以上是小編總結(jié)的初學(xué)者需要掌握的軟開內(nèi)容，希望對(duì)舞蹈生學(xué)習(xí)舞蹈有所幫助。
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