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作者：舞蹈培訓 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2019-01-14 閱讀量：310
學習舞蹈的同學都知道，舞蹈基本功訓練是每個初學舞蹈的舞者必須經歷的一關，雖然也是非常痛苦的過程，但對舞蹈學員以后的學習之路起到了至關重要的作用。那么，舞蹈基本功都訓練哪些部位?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
1、舞蹈基本功訓練包括下腰
雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前,下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷,下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟。
2、舞蹈基本功訓練包括壓肩
雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶:中速,節奏舒緩2/4。
3、舞蹈基本功訓練包括劈叉
劈叉為柔韌性訓練的高級階段,分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。豎劈腿:腿前后分開成1字形,雙手撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。橫劈叉:腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。
4、舞蹈基本功訓練包括壓腿
(1)、正壓腿：面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
(2)、側壓腿：身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時,將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到后腦勺。
好了，關于舞蹈基本功要訓練的不部位就全部為大家介紹完了，希望對大家有很大的幫助!如還有其他舞蹈基本功方面的問題，可關注本欄目了解更多!
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