作者:舞蹈培訓 來源:www.yzyee.cn 發布時間:2018-09-30 閱讀量:897
沒有舞蹈基本功的學員大都有這樣的體驗—舞蹈動作明明都對了,跳起來卻毫無美感。說到底還是基礎訓練不夠,缺乏力量。那么, 舞蹈基礎動作沒有力量怎么辦?下面小編就為大家整理了三大訓練解決你的問題!

一、腿部肌肉鍛煉
只有雙腿有力,才能穩定的支撐控制其身體
1、腳跟踩在門檻上,腳后跟用力后沉,雙腿夾緊,提臀,膝蓋伸直。腳后跟上下浮動4次,停留10-15秒后反復練習即可。
2、雙手扶沙發靠背,右腳跟用力下沉直到貼近地面,左腿彎曲至弓形,臀部收縮向前頂,背部垂直,雙肩放正。
3、坐沙發上,左膝關節彎曲,左手抓住腳后跟,同時脊柱立直,左腿膝關節伸直延長向上。
4、雙腳呈大丁字步,左腿提起后腳跟離地,收腹吸氣,左腿小腳趾觸碰右腿膝關節,同時打開左腿膝關節,做延伸動作。
二、背部肌肉鍛煉
背部的控制能力可以確保動作標準
1、兩頭起的方式:身體趴在地面上,雙手雙腳伸直,同時快速向上抬起,幅度越大越好,然后慢落,即將碰到地面時再向上抬起。
練習時,肩部不要使勁,脖子放松,盡量只用后背肌肉發力。
2、背肌舒展練習:將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。由雙手肘尖帶動整個臂部向前,手背貼近雙耳。雙手肘尖的指尖帶動向后,大臂貼緊身體。循環的環繞雙肩8圈,可再向反方向練習8圈。
這個動作靈活放松兩肩關節,減少肩膀處脂肪的堆積。
三、腰腹肌肉鍛煉
平板支撐無疑是鍛煉腰腹最好的方法、平板支撐練習的做法頗多,做動作的時候要注意,關節不可以鎖死,不然會對關節造成傷害,要用肌肉的力量去承受體重。
看完以上三個舞蹈基礎動作力量訓練方法,你學會了嗎?希望能幫到大家,如還有其他舞蹈基本功方面的問題,可關注本欄目了解更多基本功資訊!
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