今天，小影給大家講講中國古典舞身韻八個(gè)基本動(dòng)作要素：

　　一、沉

　　是軀干之上下動(dòng)律，主要掌握軀干上提下沉縱向的動(dòng)勢(shì)與呼吸的配合關(guān)系。

　　先“沉"后“提”。

　　做法:在盤坐的姿態(tài)上通過呼氣，使氣息下沉，感覺氣沉丹田，以氣息帶動(dòng)腰椎從自然垂直狀一節(jié)一節(jié)下壓而形成胸微含,身微彎狀，眼皮隨沉氣慢慢放松。

　　二、提

　　同是軀干之，上下動(dòng)律，主要掌握軀干上提下沉縱向的動(dòng)勢(shì)與呼吸的配合關(guān)系。

　　先“沉"后“提”。

　　做法:在沉的基礎(chǔ)上，感覺氣由丹田提至胸腔,同時(shí)以胸之力帶動(dòng)腰椎從微彎狀一節(jié)一節(jié)直立，感覺頭頂虛空，提至胸腔之氣不能憋住，隨著頭頂虛空而感覺向上延伸，同時(shí)眼皮逐漸張開，瞳孔放神。

　　三、靠

　　是在"提沉”的基礎(chǔ)上軀干“斜移”的動(dòng)律。掌握以擰帶動(dòng)向側(cè)后形成的橫向動(dòng)勢(shì)，體現(xiàn)古典舞的飽滿、端莊、嫵媚、含蓄的氣質(zhì)特點(diǎn)。

　　做法:首先“提”，然后在"沉"的過程中，用后肩部及后肋側(cè)帶動(dòng)上身向4點(diǎn)或6點(diǎn)水平拉出，感覺前肋往里收，后背側(cè)肌拉長(zhǎng),要求肩與地面保持水平拉出，決不能有躺倒之感，身如向右靠，頭則微向左轉(zhuǎn)，眼平視放神，頭及頸部略向下梗。

　　四、沖

　　是在“提沉”的基礎(chǔ)上軀干“斜移”的動(dòng)律。掌握以擰帶動(dòng)向側(cè)前形成的橫向動(dòng)勢(shì)，體現(xiàn)古典舞的飽滿、端莊、嫵媚、含蓄的氣質(zhì)特點(diǎn)。

　　做法:在“沉”的過程中，用肩的外側(cè)和胸大肌向8點(diǎn)或2點(diǎn)水平?jīng)_出，肩與地面保持水平線，切記上身不要向前傾倒，感覺腰側(cè)肌拉長(zhǎng)，頭與肩相反，肩向左沖，頭略向又偏，眼和沖的方向一致。

　　五、含

　　軀干向后移動(dòng)，形成"內(nèi)收“的過程。是后肩縮力的向后動(dòng)律。

　　做法:過程和“沉”一樣，但加強(qiáng)胸腔的內(nèi)收，雙肩向里合擠,腰椎形成弓形，空胸低頭。”里含”不是旁腰，而是感覺雙肩里合與胸腔收縮，可用雙手抱肩尋找感覺。

　　六、腆

　　軀干向前移動(dòng)，形成”外開“的過程。是胸腔推力的向前動(dòng)律。

　　做法:和“含”相反的動(dòng)作，在“提”的過程中，雙肩向后掰，探胸微抬頭，使上身的肩胸完全舒展開。

　　七、移

　　腰、肩進(jìn)行左右水平運(yùn)動(dòng)的“橫線”動(dòng)律。

　　做法:要考慮到肩部和腰的用力。先經(jīng)過提，在沉的過程中，要以腰發(fā)力，用肩帶動(dòng)向旁拉長(zhǎng)腰肋肌，頭與身體運(yùn)動(dòng)方向相反。移是橫向動(dòng)勢(shì)，因此要有不斷延伸的感覺。注意與靠區(qū)分開，不能帶擰的動(dòng)勢(shì)。

　　八、旁提

　　是軀干的“弧線”動(dòng)律，要掌握軀干上下弧線動(dòng)勢(shì)與擰的配合關(guān)系，體現(xiàn)古典舞典雅的曲線美感。

　　做法:在沉往上提的過程中身體由下經(jīng)移往上的上身弧線運(yùn)動(dòng)，注意以腰帶肋、以肋帶肩，一節(jié)一節(jié)往上提，最后形成旁提狀。經(jīng)過上方提到最大限度，頭在過程中要隨著旁提的動(dòng)律轉(zhuǎn)動(dòng)180度，眼睛也要經(jīng)過環(huán)視屋脊線的180度巡視，要在旁提完成后頭才結(jié)束轉(zhuǎn)動(dòng)，眼神仍要繼續(xù)延伸，整個(gè)身體強(qiáng)調(diào)由上往下的抻長(zhǎng)感，決不等同于下彎腰。