您好，歡迎來(lái)到中影人教育舞蹈中心！
專注藝考教育
400-875-2003
全國(guó)24小時(shí)咨詢熱線:
您好，歡迎來(lái)到中影人教育舞蹈中心！
專注藝考教育
400-875-2003
全國(guó)24小時(shí)咨詢熱線:
作者：舞蹈培訓(xùn) 來(lái)源：www.yzyee.cn 發(fā)布時(shí)間：2019-07-10 閱讀量：291
每個(gè)舞蹈生都想擁有高貴的氣質(zhì)，作為最訓(xùn)練氣質(zhì)最佳的芭蕾舞，自然備受舞者關(guān)注，尤其是修長(zhǎng)的“天鵝頸”，那么，如何訓(xùn)練出芭蕾舞的“天鵝頸”?下面就跟著小編一起來(lái)了解一下吧!
頸部的活動(dòng)與拉伸訓(xùn)練：
1、頸部環(huán)動(dòng)
舒展頸部肌肉后，勻速的以頸部為圓心，用頭部帶動(dòng)脖子進(jìn)行環(huán)形運(yùn)動(dòng)。
值得注意的是，在環(huán)動(dòng)的過(guò)程中需要自己感受每一次頸部環(huán)動(dòng)時(shí)頸部肌肉的拉伸感和收縮感，用力必須要均勻，不能過(guò)度用力，導(dǎo)致頸部受傷。
活動(dòng)次數(shù)：一共做2組，每組正反各5圈為一組。
2、肩部環(huán)動(dòng)
舒展肩部和頸部肌肉之后，雙手搭肩，含胸吐氣做準(zhǔn)備時(shí)的動(dòng)作，然后用肘關(guān)節(jié)主動(dòng)發(fā)力帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，自下而上的帶動(dòng)肩膀的勻速移動(dòng)。
于此同時(shí)要展胸闊肩，不能含胸縮肩，然后向上拉伸關(guān)節(jié)至肩關(guān)節(jié)到最高點(diǎn)。
在這個(gè)過(guò)程中一定要用肩膀盡力向后畫(huà)立圓，在畫(huà)立圓的基礎(chǔ)上，慢慢感受肩部肌肉和韌帶的拉伸和收縮。
活動(dòng)次數(shù)：一共做1組，10次為一組。
3、胸腰拉伸
將雙手手腕或手掌部位固定在把桿上或者墻面，含胸的時(shí)候提升氣息，然后在呼出氣息的時(shí)候用胸腰的力量不斷向下伸拉，然后延伸到自己胸腰拉伸的頂點(diǎn)，然后吸氣慢慢起身。
在這個(gè)過(guò)程中要注意脖頸的位置，不能夠刻意低頭，要將脖頸與胸腰處于同一水平線。
而且一定要注意動(dòng)作的力度，不能過(guò)于急促，舒緩是第一要義。
活動(dòng)次數(shù)：一共做2組，10次為1組。
好了，看到這里，關(guān)于芭蕾舞頸部訓(xùn)練的方法就全部為大家介紹完了，希望這寫(xiě)方法能對(duì)舞蹈生有很打的幫助，如果想要擁有修長(zhǎng)的脖頸，就一定要堅(jiān)持訓(xùn)練!同時(shí)也要注意不要過(guò)于猛烈，避免造成受傷。
說(shuō)明：文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，萬(wàn)分感謝！
客服熱線24小時(shí)為您服務(wù)
官方微信
官方微博
舞蹈藝考交流圈
