作者:舞蹈培訓(xùn) 來源:www.yzyee.cn 發(fā)布時(shí)間:2018-07-05 閱讀量:341
相信很多舞者都知道“軟開度”對(duì)芭蕾舞和其他舞種的重要性,在芭蕾舞蹈培訓(xùn)訓(xùn)練中需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有很多,而且“軟開度”也不是一朝一夕就能練好的,需要長期堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有所提升,下面小編就為大家整理了一篇芭蕾舞蹈培訓(xùn)軟開度訓(xùn)練實(shí)用指南!希望能幫到大家!

芭蕾舞蹈培訓(xùn)軟開度訓(xùn)練實(shí)用指南
首先要熱身:
練習(xí)前,可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榧∪狻㈨g帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān),通過準(zhǔn)備活動(dòng),可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內(nèi)部的粘滯性,有利于腿之柔韌性練習(xí),同時(shí)防止韌帶受傷。
動(dòng)作一、前韌帶和膝蓋拉伸
先伸腿坐于地面,家長輔助最佳,一坐一拉一壓(勾腳),這個(gè)動(dòng)作有利于前韌帶的拉開,和膝蓋的伸直。
時(shí)間:3分鐘
要求:背要直立著以腹部帶力壓前腿,盡可能讓肚皮貼腿,雙腿夾緊,后膝蓋一定不能離開地面!否則失去了動(dòng)作的意義。
動(dòng)作二、開跨
1、青蛙趴
重點(diǎn)在于:像青蛙那樣趴在地上,雙腿張開,做好兩個(gè)九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。膝蓋、腳背朝兩邊,正確位置是膝蓋與屁股在同一水平面上。盡量胯找地。
時(shí)間: 5分鐘
要求:疼痛會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形,那么腳心可以抵著墻壁,手撐著地防止動(dòng)作變形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放輕松,慢呼吸,這樣臀部才會(huì)因?yàn)橹亓ν鲁痢_@樣趴胯才是最標(biāo)準(zhǔn)。
2、趴橫叉
趴橫叉是趴青蛙的進(jìn)階練習(xí)動(dòng)作,難度更大,效果更好,遵循循序漸進(jìn)原則,當(dāng)趴青蛙動(dòng)作跨可以挨到地面時(shí),小舞鞋便可以開始趴橫叉。
平坐地面,雙腿向旁打開最大限度,腳尖往下繃腳,腰部直立,上手向上靠攏耳朵與頭平行。
時(shí)間: 5分鐘
要求:有的小舞鞋屁股會(huì)向上翹起,這時(shí)家長用手慢慢向下壓。為了防止動(dòng)作變形,腿主動(dòng)抵著墻壁,保持上身和腿部垂直,同時(shí)膝蓋伸直。
動(dòng)作三、撐地后卷腰
敲黑板強(qiáng)調(diào)!腰是孩子非常重要也是非常脆弱的部位,需要重點(diǎn)保護(hù)。在練習(xí)的過程中一定要注意安全。在沒有專業(yè)舞蹈老師的家庭條件下,我們選擇撐地后卷腰這樣難度不大的動(dòng)作。
步驟1,趴于地面,臉自然朝下或右耳朵貼地,后腳跟并攏,屁股夾緊。雙手?jǐn)U指在身體兩側(cè)架起。
步驟2,手撐起,向后卷腰由頭,頸,肩,胸,最后到腰。
步驟3,雙吸腿,膝蓋盡量并攏,必須手臂推直,繃腳背,腳去找額頭。
時(shí)間:三組,每組五次動(dòng)作,每個(gè)30秒。
注意:1.不能聳肩2.手肘彎曲3.不蹦腳背
動(dòng)作四、壓腳背
雙膝并攏,將膝蓋抬離地面;腳跟并攏,臀部向上提;雙手在身體兩側(cè)支撐, 腳背往前頂,用自身的體重給腳背加壓。
時(shí)間:3分鐘
注意:一定是腳面繃直,切不可勾著腳背壓腳趾。腳跟一定要并攏,否則容易壓成儈腳。
綜上所述,在練習(xí)芭蕾舞“軟開度”的時(shí)候一定要注意以上幾點(diǎn),規(guī)范練習(xí)才能快速提高,避免盲目造成不必要的傷害!
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