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作者：中影人藝考舞蹈學院 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2022-08-19 閱讀量：90
要說什么舞蹈藝考生哪些訓練最痛苦?那“撕腿”是日常訓練中最折磨人的動作，今天，小編教大家如何快速掌握“撕腿”的3個階段訓練技巧，減輕你練功的痛苦!
初級
對于一些零基礎的舞蹈生
建議從地面的練習開始
剛開始可以溫柔些訓練
平坐在地板上，雙手中指點地
從尾椎骨一節一節立起來
再慢慢用胸貼向膝蓋
每次堅持5秒，慢慢向下
最后雙手向遠方延伸
然后等著老師來壓你
深呼吸，倒數30秒
……
好，再來一次
中級
在地面上做好熱身后可以進行把上壓腿：
橫豎叉要從前腿、旁腿，后腿
三個方面慢慢壓
把上壓前腿
把上壓旁腿
“三分壓七分踢”把上壓腿過后一定要把腿踢開
否則很容易受傷
壓完腿踢開后，可以進行一些休息，這個時候可以趴橫叉。(軟開度不好先趴青蛙胯，然后雙肘撐地貼住墻面，慢慢向下，直至可以趴在地面。)
高級
地面凳子壓前腿
要注意：
胯根放正，后腿的胯盡量去貼地;
繃腳，膝蓋伸直
上面說的一些方法是其中的一種
開軟度還有很多種方法;
在平時訓練中，最好是要經過專業的舞蹈老師指導，否則很多姿勢不正確，不僅容易受傷，后期擺正也很難
有一句話也說過很多遍：
“一日練，一日功;一日不練，百日空”
舞蹈基本功的訓練真的是急不得，無論出于什么樣的原因都不能拿健康作賭注，但同時你要明白，練舞肯定是要受苦的，疼痛和受傷在所難免，你以為一字馬那么好練?
合理教學，循序漸進，刻苦練習才是王道!
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