作者:舞蹈培訓 來源:www.yzyee.cn 發布時間:2020-03-12 閱讀量:109
現在疫情嚴峻,特殊時期的我們不能出門,只能呆在家里。所以訓練舞蹈也不能落下,那么,怎樣學才能進步得更快?下面我們就一起來學習一下!

1、肩的練習:開肩很重要,只要是專業舞蹈課,老師們都要求開肩,只有肩膀展開了,我們才能把動作打開,做滿。練肩的方法有很多,今天我跟大家舉個例子。找一個有靠背的椅子,面對椅子站好,雙腿打開與肩同寬。做的時候,身體向后撤一點兒,雙臂伸直搭在椅子上。頭向下用力,把雙肩擠到后背上面,雙肩也向下用力。
2、胯的練習:我們可以用趴青蛙的方法來壓胯。首先,您需要趴在墊子上,雙臂伸直向前,雙腿打開,大腿和胯根呈一條直線,大腿和小腿呈90°角,繃腳。其次,您需要把兩個膝蓋向兩邊滑,胯盡量往下壓,貼地為準。請您堅持30秒再換動作。每次做四組,每組堅持30秒。每天堅持。
3、腰的練習。有很多成人朋友懼怕練腰,甚至認為成人練腰沒有用。而我想說的是。腰不好練,但不能不練。咱們成人比不了有童子功的小孩兒,但是,咱們用正確的方法,把握一定的度,肯定能把腰練好。腰好的人后腿一定做得很漂亮。具體怎么練呢,有沒有一起的,扣個1。
請大家趴在墊子上,雙臂伸直,雙手撐起。由頭到脖子到肩膀到胸腰,一節一節地往后卷。每次到位后堅持1分鐘。然后,倒著落回去,最后落頭。每天堅持。
第二個動作,跟剛才的準備動作一樣,只是把小腿抬起來頂著頭。
第三個動作,把小腿抓起來,抓腳腕不是抓腿哦,這樣也可以練到我們的腰。
最后就是多進行跪下腰,雙腿跪地,向后下腰,后面一定要放個凳子哦。成人只要堅持,都能做。
4、腿的練習:腿的能力非常重要,如果您想學好舞蹈,必須得有一雙大長腿,而且是結實有力漂亮靈活的大長腿。練腿的方法有三種,請朋友們接著跟我練哦。
A.壓腿:(前)雙腿并攏伸直坐好,繃腳,雙臂伸直高舉。用頭尖帶動上身,保持門板狀向下壓。無論下壓還是回正,都必須保持門板狀,后背拔直不能彎。(旁)雙腿打開盡量呈一條直線,一手伏地,一手在頭上,由頭尖帶上身向下壓,耳朵找腿。
B.吸抬腿:(前)躺地準備,雙腿吸起,小腿貼大腿,腳尖找胯根。接著,膝蓋不動,小腿向上伸直,整個腿垂直于地面。再接著,由腳帶腿向最遠處劃圓落下。(旁)側躺準備,跟剛才一樣的路線,單腿做。但是一定要注意,屁股夾緊,做的過程中一定不能前后亂晃。膝蓋沖天花板,不能隨便擺動。
C.踢腿:(前)躺地準備,主力腿伸直,動力腿由腳尖帶動,快踢慢落。踢旁腿,踢后腿除了路線不一樣,都是這個要求。需要提示大家,前后踢腿需要膝蓋往外轉開。
5、叉的練習:橫叉豎叉是舞蹈基本功里最基礎最重要的訓練。橫叉的概念大家一般都比較清楚。但是,豎叉很多時候大家壓不下去或者姿勢不對。強調一點,豎叉時兩個胯一定要擺正,兩個肩也要正。豎叉下不去很多時候是后胯根沒有下去,需要重點練習。
6、腳的練習:一個舞者,專不專業一看腳就能看出來,專業選手的腳都是經過長年累月的訓練才形成的專業狀態。所以,把腳背練出來,是非常有必要的。
具體方法可以用壓的方式,大腿小腿疊放,臀部坐腳上,雙手撐地,把身體重心壓到腳背上。其實,還有好幾種方法可練,今天時間有限,就先說這一種。希望大家有所收獲。
不知不覺我們說了很多練習軟開度的方法,真心希望對大家有所幫助。如還有其它舞蹈方面的問題,可繼續關注本站了解更多!
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