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作者：中影人藝考舞蹈學院 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2017-12-08 閱讀量：185
眾所周知，體育運動是難免會有肌肉韌帶拉上的情況，舞蹈也屬于體育運動，同樣也會有肌肉韌帶拉上的情況。當肌肉韌帶拉傷之后，繼續跳舞會很傷害身體。那么，在跳舞時，怎么避免肌肉韌帶被拉上呢？防止肌肉韌帶拉傷有以下5個小技巧，平時要注意。
1、注意飲食
維生素B1(全谷類、魚、海鮮、雞蛋、奶制品和豆類)、維生素C(水果、西蘭花、漿果、辣椒)、和維生素E(全谷類、蔬菜和堅果)都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補充能量能降低你受傷的風險。
2、熱身
順時針、逆時針扭動你的腳踝，活動你的腳背以及其他各種熱身動作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快，可能的反而增加受傷風險。緩慢熱身才能夠保持身體健康。
3、拉伸
將按摩肌肉及拉伸身體的各個部位作為熱身運動的一部分。雖然什么事都因人而異，但是拉伸身體的各個部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受傷的幾率。
4、補充能量
及時補充運動消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運動過后很容易脫水。這時你需要吃一些富含維生素的食物，飲用一定量水，這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。
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5、慢慢放松
跳完之后讓身體慢慢恢復平靜，就像熱身一樣重要。停止練習但不做放松運動，就如同急剎車，會讓你在之后的運動中很容易受傷。最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來，可以使用之前的拉伸運動。
凡事要掌握方法，按照正確的方法來，會事半功倍。學習舞蹈時，不僅要有吃苦的精神，還要做到以上5點。在跳舞的同時也要管住自己的身體，防止出現受傷的情況，影響舞蹈的學習。
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