摩登舞，作為體育舞蹈比賽中的一個重要項目群，以其優雅的姿態、流暢的舞步和強烈的藝術感染力，贏得了廣大舞蹈愛好者的青睞。摩登舞包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞五個舞種，每個舞種都有其獨特的風格和技巧要求。本文將深入探討摩登舞的基本功與技巧，以期為舞蹈愛好者提供有益的參考。

一、摩登舞的基本功

摩登舞的基本功可以概括為“架型、移動、轉動”三個方面。

1. 架型

架型是摩登舞的基礎，它決定了舞者的整體姿態和穩定性。摩登舞的架型要求舞者保持腳尖輕松、彈簧支撐，對腹股溝推住上拉，脊椎、骨盆沉住下壓，中腰收腹直立，胸背兩側像四根筷子一樣立住脊椎。整體上下要有強烈的拉伸感，手心必須正確并且保持無限延伸的感覺。胳膊平舉，橫向強烈延伸，肩膀外翻下沉鎖住肩胛骨，勃艮拉伸直立靠住后脖領，保持在脊椎的頂端。肩膀的外面要有空中懸吊的感覺，耳根肩挺有豎起的直立感。在雙人架型中，舞者之間需要保持既對抗又不沖撞、若即若離的對立統一的連接能力。

2. 移動

移動是摩登舞的核心，它要求舞者在保持架型的同時，能夠流暢地在舞池中移動。移動的基本功包括重心轉移和腳步技巧。重心轉移是支撐點的交換和改變，包括左腳和右腳的轉移、腳跟與腳掌的轉移、升與降的轉移、垂直重心與傾斜重心的轉移以及雙腳重心向單腳重心的轉移等。腳步技巧則要求舞者在移動時，腳步要輕盈、靈活，能夠準確地踩在音樂的節奏上。

3. 轉動

轉動是摩登舞的精髓，它要求舞者在保持平衡的同時，能夠流暢地進行旋轉和擺蕩。轉動的基本功包括反身動作、傾斜和擺蕩技巧。反身動作是轉動發力的重要部位，它要求舞者在一側腰胯轉動時，能夠帶動另一側的運動腳形成對角線交叉用力。傾斜是人體縱軸主動偏離地面垂直坐標的技法，它要求舞者在轉動時能夠自然地傾斜身體，以保持平衡和美感。擺蕩則是升降和旋轉過程中身體橫軸在空間位置的弧線移動，它要求舞者在轉動時能夠帶動身體橫軸進行擺蕩，以增加旋轉的幅度和美感。

二、摩登舞的技巧

摩登舞的技巧包括重心轉移、升降、反身動作、擺蕩和傾斜等五個方面。

1. 重心轉移

重心轉移是摩登舞中最基本的技巧之一。它要求舞者在移動和轉動時，能夠準確地轉移身體重心，以保持平衡和穩定。重心轉移的種類較多，包括左腳和右腳的轉移、腳跟與腳掌的轉移、升與降的轉移、垂直重心與傾斜重心的轉移以及雙腳重心向單腳重心的轉移等。

2. 升降

升降是摩登舞中另一個重要的技巧。它要求舞者在移動和轉動時，能夠通過膝、踝、趾的屈伸來轉移身體重心的高度。升降技巧是身體重心轉移的一種形式，它能夠增加舞蹈的層次感和美感。在升降過程中，舞者需要保持身體的穩定和平衡，同時要注意與音樂的節奏相配合。

3. 反身動作

反身動作是摩登舞中轉動發力的關鍵。它要求舞者在轉動時，能夠利用一側腰胯的轉動來帶動另一側的運動腳形成對角線交叉用力。反身動作不僅能夠增加轉動的幅度和速度，還能夠使舞蹈動作更加流暢和連貫。

4. 擺蕩

擺蕩是摩登舞中增加旋轉幅度和美感的重要技巧。它要求舞者在轉動時，能夠帶動身體橫軸進行擺蕩，以增加旋轉的幅度和美感。擺蕩過程中，舞者需要保持身體的穩定和平衡，同時要注意與音樂的節奏相配合。

5. 傾斜

傾斜是摩登舞中展現人體美的重要技巧。它要求舞者在轉動時，能夠自然地傾斜身體，以保持平衡和美感。傾斜技巧能夠充分展現舞者的身體線條和柔韌性，使舞蹈動作更加優雅和動人。

摩登舞作為一種高雅的舞蹈形式，不僅要求舞者具備扎實的基本功和技巧，還要求舞者能夠準確地把握音樂的節奏和情感。通過不斷地練習和磨合，舞者可以逐漸掌握摩登舞的基本功和技巧，并在舞蹈中展現出自己的獨特風格和魅力。同時，摩登舞也是一種社交活動，它能夠讓人們在舞蹈中結交新朋友、拓展社交圈子，享受舞蹈帶來的快樂和滿足。