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作者：舞蹈培訓 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2020-03-20 閱讀量：67
這是很多舞蹈初學者都會關注的一個問題，身體有良好的柔韌度是舞蹈生必須要具備的舞蹈基本功，所以訓練柔韌度就成舞蹈生日常的生活!那么，怎樣有效鍛煉身體的柔韌度?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
主要把握住兩點:
1、在自己的身體承受范圍之內循序漸進的練習;
2、堅持，盡量保持一周最少三次練習，慢慢會有意外的收獲。
以下是預防肌肉和韌帶拉傷的一些注意事項：
1、運動前進行充分的熱身運動和神經肌肉激活，將身體各關節活動開;
2、循序漸進原則，不要在某次運動中突然增加頻率或強度，動作不要用力過猛;
3、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高;
4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害;
5、加強肌肉的力訓練和關節穩定性訓練很重要。因為關節的穩定除了需要韌帶的保護，還需要借助肌肉來保護。當肌肉強壯了，運動時對韌帶的負荷就會減少，減少韌帶受損的機會;
6、運動后進行科學的牽拉和放松整理活動，給身體充分的時間去恢復;
7、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到“痛”的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
不管是身體哪個部位需要開韌帶或拉伸，在拉的時候切記放松，調整好自己的呼吸，一定不能憋死。嘗試播放自己喜歡的音樂放松自己的心情，也可以和幫你壓的同學聊天，分散疼痛的注意力。在拉伸過后一定要放松，比如拉完腰后一定要回腰，孩子們拉完腰我常讓她們卷一卷小蝸牛，或是滾小球。
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