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作者：舞蹈培訓 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2018-07-20 閱讀量：3892
剛學舞蹈的同學，都會羨慕其他同學的舞蹈基本功，為啥別人開胯，下橫叉那么輕松，自己卻非常費勁，其實，下橫叉主要是腰部的練習一定要到位，只要勤加練習你也會很輕松的。那么，舞蹈基本功開胯和橫叉怎么練?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
一、趴小青蛙
因為姿勢像一只小青蛙趴著所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是幫助開大胯。
青蛙跨的練習技巧：
1.腳背要繃起來，不能因為疼就放松腳背，達不到練習的效果
2.大腿和小腿成90度直角
3.兩膝蓋、胯成三點一線
4.身體擺正，屁股慢慢去找地板。老師和家人可以輔助將屁股往下壓
注：趴青蛙重點在于耗，堅持練習，一次練習至少5-10分鐘。
二、地面下橫叉
當我們胯壓到一定程度的時候(最好貼地)，可以在這基礎上原地橫叉趴開，練習技巧：
1.腳背繃緊，膝蓋伸直
2 .腳指尖，胯，三點一線
3 .小腹緊貼地面
注：開胯練習到一定程度可以練習這個動作，初學者靠墻也可以練習。
三、面對墻貼墻下橫叉
貼墻練習橫叉主要是開大胯，可以找老師和家長輔助。
貼墻練習橫叉技巧：
1.繃腳背，膝蓋伸直。
2.身體保持直立
3.腳指尖，胯，三點一線
4.面對墻，找老師和家長由后背慢慢往里推身體，直到橫叉到180度。
四、背對墻貼墻下橫叉
練習方法和面對貼墻下橫叉一樣。
技巧：
1.繃腳背，膝蓋伸直。
2.身體保持直立
3.腳指尖，胯，三點一線
4.背對墻，找老師和家長慢慢往里推兩條腿，注意膝蓋貼地不要彎曲，直到橫叉到180度。
注：多堅持，堅持的時間越久，胯開的越開，橫叉更容易下去
五、平躺地雙腳橫叉打地
練習技巧:
1.繃腳背，膝蓋伸直。
2.身體平躺在地板上，背部貼地
3.腳指尖，胯，三點一線
4.雙腳舉起與身體成90°，再兩腿分開形成橫叉的姿勢，慢慢用兩個腳背去捶打地面，反復做幾組
注：多反復用腳捶打地面，韌帶更容易開開，橫叉比較容易下去。
六、練習前需要注意事項
1.開跨前要做熱身運動，避免強行開跨，損傷韌帶
2.開跨拉韌帶需要堅持，堅持的時間越久，胯打開越好，下橫叉更容易
3.開胯下橫叉是一個循序漸進的過程，要有耐心，不可輕易放棄
4.少兒開胯下橫叉需要老師和家長的指導，避免受傷
5.多練習這些基本功，下橫叉豎叉都不是問題
看到這里，相信很多剛接觸舞蹈的同學已經學習到了舞蹈基本功開胯和橫叉的練習方法，所以小編提醒初學舞蹈的同學，舞蹈基本功一定要掌握好的方法技巧，持之以恒，這樣才能快速提高自身的舞蹈能力!
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