作者:舞蹈培訓(xùn) 來(lái)源:www.yzyee.cn 發(fā)布時(shí)間:2018-10-23 閱讀量:208
在所有舞蹈專業(yè)中,中國(guó)古典舞對(duì)于身韻和柔韌性的要求是最高的,許多高難度動(dòng)作也必須在身體有這超好的柔韌性下完成,但這也是很多初學(xué)中國(guó)古典舞的學(xué)員的痛點(diǎn),每個(gè)人的身體條件都不一樣,所以柔韌性有著較大的差別,所以初學(xué)中國(guó)古典舞的同學(xué)只能掌握好的訓(xùn)練方法來(lái)提升柔韌性,今天小編就特意為大家整理了一些中國(guó)古典舞柔韌度拉伸訓(xùn)練方法!供大家參考學(xué)習(xí)!

中國(guó)古典舞柔韌度練習(xí)方式頸部拉伸:
自然站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬。抬起左手越過(guò)頭頂輕放在右邊的太陽(yáng)穴上,把頭慢慢地往左肩拉,盡自己最大的努力。感覺(jué)到右側(cè)脖子被拉伸,保持1分鐘。換右手做相同的動(dòng)作。結(jié)束后脖子做360度的緩慢旋轉(zhuǎn),左右方向各一圈。
手臂拉伸:
動(dòng)作一:左手臂平直抬起,水平移到右肩,伸出右手,掌心面對(duì)自己,放在左手腕處,慢慢地往內(nèi)側(cè)壓2分鐘;再換右手進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作二:右手臂高高抬起,屈肘摸背,左手反抓握住右手,保持2分鐘。再換左手臂做同樣的動(dòng)作。
身體拉伸:
手臂高高舉過(guò)頭頂,雙手合掌,想象自己是一棵正在努力向上生長(zhǎng)的樹(shù),腳尖踮起,全身盡量往上伸,就像要破土而出一樣。保持3分鐘。
腰部拉伸:
兩腿稍微大幅度地站開(kāi),分別朝兩側(cè)彎下身體,一只手按在腳面,一只手平直舉起,眼睛盡量望向高舉的那只手。各保持3分鐘。
背部拉伸:
動(dòng)作一:雙手抱拳,手臂朝前伸,把頭低下埋在兩手臂之間,背弓起。保持1分鐘。
動(dòng)作二:右腳向前跨出一步,雙手在背后相握并盡量抬高,胸朝前挺出,保持3分鐘。
腿部拉伸:
動(dòng)作一:彎下身體,盡量把手貼地。
動(dòng)作二:雙手分別抱住左右腿,頭盡量朝大腿靠攏。
做這些拉伸動(dòng)作的時(shí)候,有沒(méi)有做到位你自己是可以感覺(jué)到的。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都會(huì)拉伸到對(duì)應(yīng)部位的韌帶,你會(huì)有韌帶被拉扯的輕微痛感。太痛就不行了,容易拉傷。
看完以上的中國(guó)古典舞柔韌度拉伸訓(xùn)練方法,不知道大家有沒(méi)有學(xué)會(huì)?希望對(duì)大家在學(xué)習(xí)中國(guó)古典舞中起到很大的幫助!如還有其他中國(guó)古典舞方面的問(wèn)題,可關(guān)注本欄目了解更多知識(shí)!
說(shuō)明:文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考,如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112),萬(wàn)分感謝!