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作者：舞蹈培訓(xùn) 來(lái)源：www.yzyee.cn 發(fā)布時(shí)間：2018-10-23 閱讀量：208
在所有舞蹈專業(yè)中，中國(guó)古典舞對(duì)于身韻和柔韌性的要求是最高的，許多高難度動(dòng)作也必須在身體有這超好的柔韌性下完成，但這也是很多初學(xué)中國(guó)古典舞的學(xué)員的痛點(diǎn)，每個(gè)人的身體條件都不一樣，所以柔韌性有著較大的差別，所以初學(xué)中國(guó)古典舞的同學(xué)只能掌握好的訓(xùn)練方法來(lái)提升柔韌性，今天小編就特意為大家整理了一些中國(guó)古典舞柔韌度拉伸訓(xùn)練方法!供大家參考學(xué)習(xí)!
中國(guó)古典舞柔韌度練習(xí)方式頸部拉伸：
自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬。抬起左手越過(guò)頭頂輕放在右邊的太陽(yáng)穴上，把頭慢慢地往左肩拉，盡自己最大的努力。感覺(jué)到右側(cè)脖子被拉伸，保持1分鐘。換右手做相同的動(dòng)作。結(jié)束后脖子做360度的緩慢旋轉(zhuǎn)，左右方向各一圈。
手臂拉伸：
動(dòng)作一：左手臂平直抬起，水平移到右肩，伸出右手，掌心面對(duì)自己，放在左手腕處，慢慢地往內(nèi)側(cè)壓2分鐘;再換右手進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作二：右手臂高高抬起，屈肘摸背，左手反抓握住右手，保持2分鐘。再換左手臂做同樣的動(dòng)作。
身體拉伸：
手臂高高舉過(guò)頭頂，雙手合掌，想象自己是一棵正在努力向上生長(zhǎng)的樹(shù)，腳尖踮起，全身盡量往上伸，就像要破土而出一樣。保持3分鐘。
腰部拉伸：
兩腿稍微大幅度地站開(kāi)，分別朝兩側(cè)彎下身體，一只手按在腳面，一只手平直舉起，眼睛盡量望向高舉的那只手。各保持3分鐘。
背部拉伸：
動(dòng)作一：雙手抱拳，手臂朝前伸，把頭低下埋在兩手臂之間，背弓起。保持1分鐘。
動(dòng)作二：右腳向前跨出一步，雙手在背后相握并盡量抬高，胸朝前挺出，保持3分鐘。
腿部拉伸：
動(dòng)作一：彎下身體，盡量把手貼地。
動(dòng)作二：雙手分別抱住左右腿，頭盡量朝大腿靠攏。
做這些拉伸動(dòng)作的時(shí)候，有沒(méi)有做到位你自己是可以感覺(jué)到的。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都會(huì)拉伸到對(duì)應(yīng)部位的韌帶，你會(huì)有韌帶被拉扯的輕微痛感。太痛就不行了，容易拉傷。
看完以上的中國(guó)古典舞柔韌度拉伸訓(xùn)練方法，不知道大家有沒(méi)有學(xué)會(huì)?希望對(duì)大家在學(xué)習(xí)中國(guó)古典舞中起到很大的幫助!如還有其他中國(guó)古典舞方面的問(wèn)題，可關(guān)注本欄目了解更多知識(shí)!
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