大家也許都很羨慕芭蕾舞演員優(yōu)雅的氣質(zhì)和伸展自如的能力。也常在芭蕾舞課上聽老師說，膝蓋打開，胯打開，腿外旋之類的專業(yè)術(shù)語。

　　那么，跳芭蕾舞之前，為什么要做外開的練習(xí)，跳芭蕾舞時，為什么要保持外開的姿態(tài)呢。這是有科學(xué)依據(jù)的。

　　比如抬旁腿這件事情，只有股骨外旋到90度時，髖環(huán)節(jié)才能最大限度的發(fā)揮作用，腿才能夠靠肌肉力量抬到無限高的高度。

　　怎樣做到正確的“外開”

　　(一)從膝部開始外開

　　訓(xùn)練差的舞者在做外開始，明顯的彎曲膝蓋，一次造成退在往外轉(zhuǎn)動的假象，這種毛病在學(xué)生人數(shù)較多，得不到老師的充分監(jiān)督和糾正在課堂上最為常見。當(dāng)雙膝彎曲時，在沒有承受重量的情況下形成一個90度直角或更大的鈍角，脛骨上端在大腿上可以做較小的轉(zhuǎn)動(50度)而卻造成一種外開的假象(實際上胯骨并沒有往外打開)。彎曲雙膝，湊成五位，造成仿佛兩腳已經(jīng)貼近的現(xiàn)象，是芭蕾課堂常見的做法。脛骨的這種轉(zhuǎn)動非常微小，很難察覺。展示這種轉(zhuǎn)動的最好辦法，坐在椅子上，腳輕輕地著地。不讓胯和膝活動，努力使腳往里和往外轉(zhuǎn)動。由此產(chǎn)生的動作(不包括腳的動作在內(nèi))就是有些舞者用以代替從胯部開始的外開的那種脛骨往里和往外的轉(zhuǎn)動。

　　(二)從腿開始轉(zhuǎn)動

　　必須記住，正確的轉(zhuǎn)動腿的能力是逐漸地通過對有關(guān)肌肉群的訓(xùn)練，而不是通過壓迫或彎曲雙膝得來的。對于小孩，緊貼的五位和嚴(yán)格的外開，在初學(xué)的階段可能造成變形和“平足”的惡果。因此，不要超過可能的范圍過度的去轉(zhuǎn)動你的腳，時刻都要保持適當(dāng)?shù)募∪馄胶猓员惚ＷC力量和安全，如果體型不允許，就不要勉強(qiáng)的“外開”如果你天生就沒有這方面的條件，你永遠(yuǎn)也不可能得到完美無缺的五位，不過如果你不去損毀你的身體，注意防止疼痛和扭傷，倒是聰明的辦法，不少舞蹈家體型條件并不太好，可是由于找到了聰明的辦法，仍然獲得了成功。

　　(三)肌肉在外開中的作用

　　當(dāng)缺乏“外開”能力的原因既不是由于體型結(jié)構(gòu)，也不是胯關(guān)節(jié)上的丫型韌帶太短的時候，那么原因很可能是在于這些肌肉缺少應(yīng)有訓(xùn)練。經(jīng)過多年的訓(xùn)練之后，有一些舞蹈演員沒有練出芭蕾舞技術(shù)所必需的“外開”，盡管他們也花費了很多時間和力氣在課堂上伸展他們的關(guān)節(jié)。理由是明顯的，因為他們的訓(xùn)練方法是錯誤的。往外轉(zhuǎn)動跨部哪一組重要的肌肉沒有充分的活動，在臀部和大腿張起了脂肪，肌肉狀態(tài)不佳，活動能力差，在訓(xùn)練時提供較大的力量。

　　為了能跳出更美的動作，建議大家多壓垮，趴胯，壓橫叉。