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作者：舞蹈培訓 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2018-08-07 閱讀量：595
提到芭蕾舞，大家都知道著名的芭蕾舞劇《天鵝湖》，隨著芭蕾舞在全世界的盛行，國內學習芭蕾舞的孩子也是越來越多，想要跳好芭蕾舞，基本功是重中之重，下面就給大家分享一個芭蕾舞基本功背肌訓練方法!希望對學習芭蕾舞的同學有所幫助!
芭蕾舞基本功背肌訓練方法：
背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身體平衡，讓自己的舞蹈流暢而富有節奏，同時很多芭蕾技巧需要通過背部的力量實現，因此舞者尤其要加強背肌訓練。加強背肌訓練可以參看以下練習。
曲背練習
面朝下，手臂頂住前額，上背盡力向后彎曲，下背不動;上背慢慢還原。如此重復練習。
抬腿練習
面朝下趴伏于地板，前臂支撐頭部;頸部和肩膀放松;身體呈直線，兩腿繃直;慢慢地向上抬起左腿，膝蓋和腳尖始終呈繃直狀態;抬高左腿的同時，右腿盡力向外伸展，仿佛要脫離髖關節一般;左腿慢慢還原;再以右腳交替重復以上步驟。如此重復練習。
起背肌練習
第三步練習結合了前兩步的動作：面朝下，同時抬雙腿、彎曲上背;向上、向前伸展手臂;雙腿和上背慢慢還原。如此重復練習。
看完芭蕾舞基本功背肌訓練的方法，相信大家都了解了吧!你學會了嗎?如果要做背肌訓練的同學，可以參考上面的方法進行練習!如還有其他舞蹈方面的疑問，可關注本站了解更多舞蹈資訊!
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