作者:舞蹈培訓 來源:www.yzyee.cn 發布時間:2020-11-11 閱讀量:144
眾所周知,只要身體要劇烈活動之前,都會有熱身運動,舞蹈也不例外,跳之前需要做好熱身運動,避免給舞蹈生身體造成很大的傷害!那么,舞蹈熱身運動有哪些?下面小編就為大家分享了一些熱身運動的方法!

建議熱身時間:10-15分鐘
上身運動:
1、肩部運動
提肩:雙腿并攏,兩臂下垂,提右肩,再提左肩,重復這組動作一到兩個八拍。
繞肩運動:右肩由后經上向前繞一圈,還原,然后接做左肩由后經上向前繞一圈。后繞肩與前繞肩動作路線相反,是由前經上向后繞一圈。
2、振臂
一臂上舉向后振,一臂下擺向后振,兩臂交換進行,也可雙臂同時上舉向后振臂,節拍自己掌握。
3、擴胸
兩臂彎曲平端胸前,向后用力外擴,兩臂經胸前打開到兩側,打平向后擴胸,反復四次。胸部:前頂,左側前、左側、左后側、內含、右后側含、右側、右前側、前側,幾個方向都要運動到。
下肢運動:
1、拉伸小腿
右腳踩上某塊凸起的地方,同時保持右腿膝蓋直立不彎曲。左腿往前走一步,身體往前傾移。隨即換腿,左右各拉伸5~10秒。
2、半蹲繞膝
半蹲,雙手扶著膝蓋,環繞旋轉膝蓋。順時針和逆時針各環繞10步。這一運動有利于活動膝關節,減少關節彈響的可能性。
好了,看到這里,關于熱身運動有哪些的問題就全部為大家介紹完了,希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題,可繼續關注本站了解更多!
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