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作者：舞蹈培訓 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2020-05-07 閱讀量：820
目前參加藝考舞蹈培訓的考生越來越多，壓力和競爭也是越來越大，所以大家對藝考舞蹈培訓一天練多久?非常關注!下面小編就來給大家解答一下這個問題!
藝考舞蹈培訓練多久一般都是根據老師安排的課程時間，一般的情況下是練一天，分早晨、中午、晚上三個階段訓練!
舞蹈學院流行“早練腿、晚練腰”的說法，早功和晚功遵循了人體生理規律及舞蹈學習的特點，是舞蹈生每天必不可少的訓練。
早晨，我們的身體剛蘇醒
這時體溫及心跳都處在比較低的狀態，人體對于刺激的反應比較遲鈍，所以做力量訓練會沒精神，也是最容易受傷的一個時間段。
早上建議進行中低強度的有氧訓練、拉伸訓練，訓練前需要充分熱身，增加體溫及活化肌肉，才不會造成練舞損傷。
另外，早晨練舞有利于燃燒脂肪，但由于血糖較低，容易出現沒有力氣，甚至頭暈的現象。建議練習前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖并發癥的發生。
中午，練舞往往事倍功半(最好進行午休)
中午的時候，尤其是飯后一小時，并不適合去跳舞。因為這段時間，血液主要都流向消化道，來幫助食物的消化及吸收。此時練舞很容易影響消化，反而造成身體的不適。
此外，對于有午睡習慣的人而言，下午1點至2點前身體困乏疲憊，就算不午睡，精神狀態也往往不太好，這個時間練舞往往事倍功半。
中午最好是能進行適當的休息。
下午，最適合練舞的時間是4-6點
下午4點左右，我們的體溫達到一天中的峰值，肌肉也已經活化，心律與血壓都較平穩，身體靈敏度較高，生理機能處于最佳狀態，受傷的風險可以降低許多。
因此，下午是舞蹈訓練最理想的時間段。
每個人的身體都有著不盡相同的運作模式，習慣了某一時間段練舞的人，身體也會有相應的調整。但是對于很久沒跳舞，或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說，下午4-6點會是你最佳的選擇。
晚上，練舞不宜太晚
傍晚適度運動有利于夜晚的睡眠，但需要注意的是，最好是練舞之前吃點東西，以避免運動后因饑餓攝入過多熱量。
舞蹈的訓練，要養成長遠的習慣，讓舞蹈成為你生活的一部分，才是最重要的目標!
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