作者:舞蹈培訓 來源:www.yzyee.cn 發布時間:2019-07-04 閱讀量:109
大家都知道腰部對整個身體的重要性,沒有了腰部的靈活與支撐,舞蹈動作就沒了靈魂,一盤散沙。嚴重的話就可能和舞蹈夢想說白白了,所以一定要學會保護自己的腰。那么,學習舞蹈期間又該怎么保護腰?下面為大家介紹幾種護腰方法。

1、趴地,腹部和腿部貼墊子。雙腿自然分開,雙手雙腳與肩同寬,手臂撐起,上身向后卷起。
2、躺地,用雙手向腹部扳膝蓋,牽拉腰部肌肉。
3、趴地收腰,就是把身體折疊,大腿疊到小腿上,上身俯于大腿。雙臂前伸。
4、仰臥起坐。
5、趴地后抬腿,一定要用到腰,由腰發力,單腿伸直抬起。
6、躺地提臀,后背貼墊子,屈膝,雙手扶地,臀部,腰部輕輕提起。
這幾種方法不僅能增強腰部能力,提高腰部靈活度,柔韌性,還能很好地改善長期坐在電腦前工作而產生的腰部不適,腰肌勞損。
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