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作者：舞蹈培訓 來源：www.yzyee.cn 發布時間：2019-07-04 閱讀量：109
大家都知道腰部對整個身體的重要性，沒有了腰部的靈活與支撐，舞蹈動作就沒了靈魂，一盤散沙。嚴重的話就可能和舞蹈夢想說白白了，所以一定要學會保護自己的腰。那么，學習舞蹈期間又該怎么保護腰?下面為大家介紹幾種護腰方法。
1、趴地，腹部和腿部貼墊子。雙腿自然分開，雙手雙腳與肩同寬，手臂撐起，上身向后卷起。
2、躺地，用雙手向腹部扳膝蓋，牽拉腰部肌肉。
3、趴地收腰，就是把身體折疊，大腿疊到小腿上，上身俯于大腿。雙臂前伸。
4、仰臥起坐。
5、趴地后抬腿，一定要用到腰，由腰發力，單腿伸直抬起。
6、躺地提臀，后背貼墊子，屈膝，雙手扶地，臀部，腰部輕輕提起。
這幾種方法不僅能增強腰部能力，提高腰部靈活度，柔韌性，還能很好地改善長期坐在電腦前工作而產生的腰部不適，腰肌勞損。
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