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作者:舞蹈培訓(xùn) 來源:www.yzyee.cn 發(fā)布時間:2019-07-12 閱讀量:2217
很多女生都在羨慕舞蹈生能擁有又直又長又細(xì)的雙腿,其實(shí),舞蹈生塑造雙腿的訓(xùn)練方法是非常多的,只要你能堅持,只吃苦你也會擁有一樣的腿,下面小編就為大家整理了舞蹈生塑造雙腿的方法!供大家參考!
四個動作幫助你塑造美麗雙腿:
一、側(cè)腿拉伸:大腿內(nèi)側(cè)及膝蓋區(qū)
1、右側(cè)臥躺在墊子上,右腿繃直,曲左膝,左腳尖在右大腿前側(cè)點(diǎn)地。
2、伸直左腿時,膝蓋內(nèi)旋,順勢踢腿畫弧線,到距離地面約10cm位置,保持大腿小腿夾角大于90度角。
3、重復(fù)1、2動作,4次后,換側(cè)抬右腿。
Tips:欲加大難度,可讓手臂配合腿部運(yùn)動。
二、打拍子:大腿內(nèi)側(cè)及腳跟
1、背部平躺在墊子上,雙腿伸直保持和身體垂直的位置,腳尖繃直,臀部和腿部外旋,讓左右腳跟微碰到彼此;手臂抬起在身體前側(cè)“抱”圓圈狀;收腹,感覺將肚子拉回到脊柱;
2、將兩腿分開呈30°角的V字型;
3、重復(fù)1、2動作,保持穩(wěn)定的節(jié)奏,就像打拍子一樣,做4組。
三、倒屈膝:大腿內(nèi)側(cè)及膝蓋
1、背部平躺在墊子上,雙腿伸直保持和身體垂直的位置,腳尖繃直,臀部和腿部外旋,讓左右腳跟微碰到彼此;手臂抬起在身體前側(cè)“抱”圓圈狀;收腹,感覺將肚子拉回到脊柱。
2、用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉控制,屈膝并勾腳面;想象有人從側(cè)面拉膝蓋,而不是從上面推腿。
3、重復(fù)1、2動作,做4組。
四、地面劃圈:大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋及腳踝
1、站立,腳跟并攏,腳尖分開;右腿伸直,向前方伸出,右腳尖點(diǎn)地,微曲左膝;手臂抬起在身體前側(cè)“抱”圓圈狀.
2、右腿順時鐘慢慢畫圓,在身后停住,保持腿伸直、繃腳面,身體不搖擺,沉肩,將重心放在左腿上.
3、右腿逆時針畫圓,回到1狀態(tài),重復(fù)1、2動作,做4次,換左腿畫圓4次。
好了,看到這里,關(guān)于為什么舞蹈生的腿又直又長又細(xì)的問題,小編就為大家解答完了,現(xiàn)在你應(yīng)該知道原因了吧!希望這些訓(xùn)練方法能對大家有一定的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題,可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
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