舞蹈是身體的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中難免受傷，尤其是腳踝容易受傷。該怎樣避免在舞蹈學(xué)習(xí)過程中腳踝的受傷呢？以下有幾種辦法：

1、練舞前伸展和熱身

正確的腳部、腳踝伸展和熱身，也許是避免腳踝受傷最重要的方法。不管練習(xí)的是哪種舞蹈，都應(yīng)該認(rèn)識(shí)到熱身的重要性。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢院芎玫睦臁⒎潘删o張的肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈性和柔韌性，尤其是腳部、腳踝處的熱身可以有效的防止腳踝受傷。具體做法是身體自然直立，雙臂屈肘于胸前，兩手十指交叉互握，繞環(huán)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，同時(shí)左腳向后半步，腳跟起，腳尖點(diǎn)地由外向內(nèi)繞環(huán)，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

2、運(yùn)用正確的技巧

舞蹈老師提醒考生們：“任何舞蹈想要跳好都要采用正確的技術(shù)，每次跳舞時(shí)，應(yīng)確保自己得當(dāng)?shù)倪\(yùn)用了老師教授的舞蹈技巧，因?yàn)樘枋且粋€(gè)激烈的運(yùn)動(dòng)過程，即使很細(xì)微的技術(shù)失誤都可能讓整個(gè)身體失去平衡感和控制力，導(dǎo)致摔倒，甚至損傷踝關(guān)節(jié)。”

3、選擇合適的舞鞋

對(duì)于專業(yè)的舞者來說，一雙舒適、輕便的舞鞋是必不可少的，也是使舞蹈動(dòng)作能夠流暢進(jìn)行，并且預(yù)防受傷的利器。一雙合適的舞鞋應(yīng)該是緊貼著腳步，像一副手套一樣，過于寬松的舞鞋，會(huì)使舞蹈過程中容易失去平衡點(diǎn)導(dǎo)致動(dòng)作失誤甚至受傷，進(jìn)而損傷踝關(guān)節(jié)。舞蹈老師提醒考生：“除非特殊的舞種，一般也不建議考生赤腳跳舞，沒有鞋子保護(hù)的情況下，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作會(huì)給你的腳部帶來壓力。”

中影人藝考舞蹈培訓(xùn)課堂

4、正確的落地

跳躍和飛躍動(dòng)作在舞蹈中很常見，也很優(yōu)美，但是在進(jìn)行這些大幅度的跳起動(dòng)作時(shí)一定要正確采用正確的方式落地，不然很容易損傷到腳踝。跳躍落地時(shí)，要注意運(yùn)用腳部的力量，讓腳趾、腳跟先落地，盡量不要讓整只腳平整的落地，這樣會(huì)讓落地的過程有一個(gè)好的緩沖，避免振動(dòng)過大導(dǎo)致受傷。此外跳躍的地面也很重要，舞蹈老師提醒考生永遠(yuǎn)不要在不適合做跳躍動(dòng)作的地面上進(jìn)行跳躍，而應(yīng)該在專業(yè)的質(zhì)量過關(guān)的教室地板上練習(xí)，地面不應(yīng)該太光滑，也不可太黏著。

在舞蹈培訓(xùn)過程中注意以上幾點(diǎn)，能夠從很大程度上避免腳踝的受傷。舞蹈很美，但是沒得背后是辛苦的付出，日復(fù)一日的培訓(xùn)和練習(xí)。祝愿廣大舞蹈藝考生在訓(xùn)練過程中能夠做好防護(hù)工作，避免受傷。