成人學習芭蕾舞常見問題解答

 芭蕾舞跳起來的時候優雅、美麗，可是在練習的時候卻會遇到各種各樣的難題、麻煩事，以下是對芭蕾舞對練習的過程所遇到的問題的一些解決方法，希望對您有所幫助。

1) 胃和肚子的肉是最難減下去的，但是可以通過練習，養成正確的體態姿勢，使看上去身體是勻稱的。

在把桿上，大家都會注意站立姿態。收腹收胃。其實在平時生活中也需要這樣，無論是站立還是行走。還有站立的姿態從上到下：脖子伸長，肩膀打開，挺胸，收腹，立腰，自然呼吸。感覺人往高里長。經常練習整個人的體態會逐漸變的勻稱。

2)站一位的時候，由于小腿的肉肉會頂的很厲害，很難讓腳跟靠到一起。

只要大腿夾緊，膝蓋夾緊，半月板上方的肌肉向上收，小腿自然伸直就好了。五位幾乎沒開度，大腿上的肉頂著如果硬是要轉開腳就無法伸直。 盡量站五位，實在做不到可以稍微丁字步。如果一味強調五位并攏，而導致倒腳，對肌肉骨骼是有傷害的。 另外，為了腳下位置好，身體的其他的部分會不自覺的瞎用緊兒，反而不能解放身體的其他部分。腳下位置的改善只好慢慢改進的。另外做5位PLIE的時候在后面的那只腳會不自覺的往里彎，而且到一定角度就怎么都蹲不下去了。后腿往里彎是開度不夠。到一定角度蹲不下去是正常的也是正確的。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好。全蹲再提腳跟。

3)我每次做動作的時候都會不自覺的把肩膀往上提。

沉肩最直接的感覺是脖子伸長了，肩膀去找腰。沉肩是通過夾緊肩胛 骨，展開肩膀和挺胸形成的。然后在這個上身姿態上做手臂動作，無論手臂在哪個位置都不影響肩膀后背的姿態。

4)手，手架起來到底是怎樣的感覺，我覺得自己對著鏡子做出的手型好難看，通常會太僵硬，像呼吸，還有行禮這些動作學了好多遍了就是做不出來

手架起來指的是手臂與身體的空間感。首先，無論手在哪個位置，從肩膀到手肘到手腕到手指尖是一個弧線。老師最常說的是感覺一滴水從肩膀流到手指尖。初學者最常見的手臂問題是手肘。架不起來也是手肘這里“斷”掉了。其實要解決手肘的問題，要先解決大手臂和身體的空間感的問題。比如做七位手時，感覺大手臂和身體的的空間最大。當然也少不了后背的幫忙。感覺手臂伸出去的起點不是從肩頭開始而是從肩胛骨。手臂的呼吸和行禮的優美實在需要隨著練習的深入，有了自信以后，很自然的就會做的很好看。刻意去做反而會很僵硬。

5) 擦地，出去的時候還可以，回來腿要么彎了，要么收回來的時候碰不到腳跟了，不知道有誰能指點下。

擦地出去的時候，通過半腳掌到半腳尖到腳尖點地，是一個連貫 的過程。收回來的時候，相反的從腳尖點地到半腳尖到半腳掌到全腳掌也是一個連續的過程。出腿是腳跟主動，回來腳尖主動。你回來的時候動力腿彎說明阻力腿坐胯了，所以才會覺得擦地的那條腿變長了。擦地出去的時候，重心移到支撐腿上，但人的高度不能降低，反而應該更往上里。回來也一樣。應該把支撐腿和這邊的 身體往上立。而動力腿回來的時候不用可以腳跟碰腳跟， 只要做到大腿內側相互夾緊，膝蓋并攏就好了。你說小腿肚肉多，硬要腳跟碰腳跟， 也許也是造成腿彎的原因。

6) 收腹收胃，每次我試著收腹的時候胃就彈出來了，而且會變成憋氣，是不是我呼吸方法有問題?

你收腹的方式是把氣提起來憋在胸口了。這也是導致你“聳肩”的原因之一。要“沉肩”必須把氣放下去，覺得氣集中在肚臍上方。然后用肌肉的力量收腹。小肚子的脂肪較厚的話的確是比較難做到明顯的“收”，但是一定要注意收腹不能影響到呼吸。

7) 在練習的時候可以喝水么，我出汗比較厲害，在地面和把桿練習的時候還可以，到中間練習，特別是跳這種做完就會口渴的很厲害，拼命喝水，但是聽說對心臟不好，是這樣么?

盡量不要在訓練過程中喝水。你會口渴是因為你在用嘴呼吸。盡量用鼻子吸氣，嘴呼氣。這對所有運動都是一樣的。在訓練中喝水或者訓練完了馬上大量喝水對心臟是有害的。如果出汗特別厲害的話，建議可以在訓練完喝一些機能性飲料，比如脈動，佳得樂。野營領隊教我們的是在大量流汗后和大量白開水容易“中毒”，如果喝碳酸飲料的話會把本來就處在缺氧狀態下的身體里的氧氣消耗掉。喝一些機能性飲料能加速血液中的血氧合成，恢復體力。

8) 第一次上課在做一字開的時候不小心把左腿肌肉還是韌帶拉傷了，現在雖然好了，但是每次做這個和壓腿的時候都有心理陰影了，怎么樣才能避免拉傷呢?

劈叉必須在身體完全熱身后再做。韌帶拉傷后要完全恢復是很慢的。避免拉傷的方法是，在訓練前一定要很認真的對待熱身活動。完全讓肌肉循序漸進地進入運動狀態中。壓腿甩腰等熱身動作也要根據自己的實際情況從小幅度到大幅度再耗再放松。成年人有一定的理解能力了，不象小朋友學，說了也不理解只能模仿。如果你發現你對某個動作不太理解，課后可以咨詢老師。在理解的情況下再模仿就比較容易了。相信老師也會幫助你找到正確的方式的。初學就學轉是太快了點。建議先把把桿上的動作都吃透。技術動作比如轉，中跳什么的先知道個大概，別瞎使勁做。把腿扭傷了反而劃不來了。

9) 關于運動中拉傷問題，目前在各健身房屢見不鮮，原因：運動前熱身不夠;做動作急于力求完美。避免的辦法：

1.運動前提前做熱身，如跑，小跳，將身體充分預熱或蒸浴讓周身血液加快循環，有利于快速熱身;

2.“繃”，“直”只要努力較容易作到，但“開”的難度大一點，與年齡幾韌帶的柔軟度都有關系，一點一點地，循序漸進地，更關鍵在于堅持不懈地，就一定會一天比一天完美。